В КПТ депресії однією з ключових ланок є робота з поведінкою пацієнта. Відсутність віри у власні можливості, втома та втрата відчуття задоволення від звичних активностей посилюють депресію. Впоратися з цим допомагає техніка поведінкової активації.
«Що посієш - те й пожнеш».
Усім відоме народне прислівʼя, що дуже влучно описує роль наших вчинків та діяльності в житті.
Відсутність дій = відсутність результату, накопичення проблем, пригнічений стан та негативні думки про себе, на кшталт «я невдаха, у мене нічого не виходить».
І людина ходить по замкненому колу депресії.
Техніка поведінкової активації дозволяє нам вплинути на ланку поведінки, отримати задоволення та результат від своїх дій, покращити настрій та спростувати негативні думки про себе.
Техніка може здатись занадто простою та недієвою, але це не так. Дослідження доводять, її ефективність і, навіть, впровадження лише техніки поведінкової активації без інших психотерапевтичних втручань, суттєво покращує життя пацієнтів з депресією та допомагає її подолати💪🏻
У чому суть техніки?
В плануванні та моніторингу своїх дій протягом дня (в ідеалі щогодини). Тобто, ви плануєте розклад на день, потім записуєте чи зробили заплановану активність і оцінюєте свій настрій в той момент (наскільки був пригнічений стан та яке задоволення вам принесла активність).
Це допомагає нам зрозуміти декілька речей:
1️⃣ Чим людина займається протягом дня.
2️⃣ Що пригнічує її стан.
3️⃣ І навпаки, яка діяльність приносить задоволення та користь.
Проаналізувавши, ми виправляємо наявний дисбаланс на користь ресурсних, корисних, змістовних (продиктованих нашими цінностями) та соціальних активностей.
Що отримує людина в результаті?
Чітке розуміння звідки було пригнічення стану і чого мені не вистачає (а чого, можливо, забагато).
Впроваджує нові активності, формує корисні звички.
Творить та плекає своє змістовне та щасливе життя🙌🏻
Як бачите, чарівної пігулки не існує, наше життя цілком залежить від нас.
Просто психотерапія може підказати і скерувати в сторону дійсно потрібних і корисних особисто для вас змін🫶🏻
