Чи часто ви говорите, що пережили стрес?
Що ви вкладаєте в це поняття, а чим стрес є насправді?
Як впоратися з симптомами стресу та як їх профілактувати?
Давайте розбиратися!
Кожен з нас протягом життя зустрічається зі складними ситуаціями та проблемами, коли навантаження на нас є більшим, ніж наша здатність з ними впоратися.
Ймовірно, саме в таких ситуаціях ми проживаємо стрес.
Стрес - це захисна реакція організму у відповідь на реальну чи уявну загрозу, яка проявляється на фізичному і психологічному рівнях.
Емоційно може проявлятися тривогою, роздратуванням, відчуттям злості, відчаєм, сумом.
На фізіологічному рівні, крім відомих симптомів тривоги, можемо відчувати підвищену стомлюваність, мати порушення сну, апетиту.
Стрес може бути гострим чи хронічним, все залежить від сили та тривалості дії провокуючого чинника.
Як впоратися зі стресом?
1. Забезпечити оптимальний баланс між роботою та відпочинком і не допускати професійного вигорання.
2. Дотримуватись правил гігієни сну.
3. Наситити себе ресурсними активностями, особливо в тяжкі періоди важливо піклуватися про себе🫶
4. Жити згідно своїх цінностей, продовжувати будувати цілі та плани на майбутнє.
5. Продовжувати займатися щоденними рутинними справами.
6. Плекати стосунки і взаємну підтримку з близькими людьми.
Причин стресу є дуже і дуже багато, іноді, навіть, непомітних на перший погляд.
Якщо ж ви помітили у себе симптоми стресу і не можете самостійно з ними впоратися, намагайтеся не допускати його хронізації та вчасно звернутися за допомогою🙏
Як допомогти собі в кризовій ситуації, коли маємо гостру реакцію на стрес?
Техніки:
Намагайтесь стабілізувати свій стан: застосуйте дихальні техніки (наприклад «дихання по квадрату»), просто зробіть декілька глибоких вдихів та видихів, гарна техніка «обійми метелика».
Застосуйте техніки заземлення: спробуйте доторкнутися міцно до якогось предмета, втиснути стопи в підлогу, пострибати.
Всім відома техніка:
порахувати 5 предметів які ви бачите навколо себе,
4 яких можете торкнутися,
З речі які можна почути,
відчувати 2 запахи,
спробувати щось на смак.
Зорієнтуйте себе: дайте відповіді на запитання де я зараз, який зараз місяць, рік, пора року і т.д.
Як допомагаєте собі впоратись зі стресом?
