Ми часто чуємо словосполучення «гігієна сну». Ще зі школи, правда ж?
Що входить в це поняття і чи має воно зміст?
МАЄ!
Гігієна сну - правила, «вечірні ритуали», які домагаються людині швидко заснути та мати нормальний якісний сон.
Безсоння ми завжди починаємо лікувати саме з ГІГІЄНИ СНУ!
Вже потім, при недостатній ефективності, можна додавати препарати.
Основні правила:
1. За 4 години до сну ми забираємо:
🔸 активні фізичні навантаження (сходили в тренажерний зал - прийняли душ - лягли спати, не найкраща схема);
🔸 куріння/каву (якщо на ваш сон взагалі не впливають і ви без цього не можете, пийте каву на ніч і надалі, а от палити кидайте🚬);
🔸 ситну їжу (вашій травній системі буде не до сну, якщо ви наїстесь піци чи реберець на ніч🍕);
🔸 джерела яскравого світла (телевізор, телефон, комп‘ютер, чоловіка, який читає книжку під лампою, поки ви намагаєтесь заснути😉).
Забираємо денний сон!!! Спати вдень недобре, це порушує наші біоритми (день/ніч).
2. Що ж робити треба?
🔸 за 2 години до сну вийти на прогулянку (і не на 5 хвилин, в ідеалі година);
🔸 повернулись з прогулянки - прийміть ванну/душ;
🔸 випийте трав‘яний чай;
🔸 лягайте спати і прокидайтесь в один і той де час!
Якщо перші 3 ритуали можна адаптувати під себе (не любите чай - можете не пити), то останній є обов‘язковим при безсонні.
Наприклад, в будні дні ви лягаєте спати о 23.00 і прокидаєтесь на роботу о 7.00.
На вихідних ви дивитесь фільм до другої ночі і відсипаєтесь до обіду.
При безсонні, до того моменту, поки ваш сон не налагодиться, так робити не можна, на вихідних графік має бути ідентичним до буднів!
(Налагодите сон - будете відсипатись далі😴)
Прості правила, правда ж?
Були з ними знайомі?
А дотримуєтесь?