13 жовтня - Всесвітній день боротьби з тромбозом.
🔸 Та що ж спільного між тим, що на твоїй тарілці, і здоров’ям судин?
Ми звикли дбати про шкіру, волосся, гормони - але майже не говоримо про судини.
А саме вони щодня несуть поживні речовини, кисень і енергію до кожної клітини.
Коли судини втрачають еластичність, кров рухається повільніше, й ростуть ризики утворення тромбів.
Це не відбувається раптово, цьому передують роки стресу, зневоднення, дефіцитів, нестачі руху та надлишку “сміттєвої” їжі.
🔸 Добра новина:
судини можна підтримувати.
Й не ліками, а малими щоденними звичками:
- вживати їжу, що зменшує запалення;
- пити достатньо води;
- споживати необхідну кількість омега-3;
- рухатися після прийому їжі;
- забезпечити собі повноцінний сон.
Бо профілактика - турбота про себе сьогодні, щоб завтра не лікувати наслідки.
Збережи це як нагадування:
твоя щоденна тарілка впливає на судини не менше, ніж тиск чи генетика 💫
🔸 Чому це важливо
Тромбоз - це не лише про старших людей.
Малорухливий спосіб життя, зневоднення, хронічне запалення, дефіцити - усе це фактори ризику.
І велика частина профілактики - у способі життя і харчуванні.
🔸 Як це пов'язано з харчуванням
Продукти, які ми їмо, впливають на рівень запалення, ліпідний обмін і стан судин.
⚠️ Що підвищує ризик тромбозу
• надлишок трансжирів;
• дефіцит омега-3;
• зневоднення;
• хронічний стрес;
• куріння; гіподинамія.
✅ Що допомагає захистити судини
• достатня кількість води;
• омега-3 (риба, лляне насіння, волоські горіхи);
• ягоди, зелень, оливкова олія - антиоксиданти;
• рух - навіть 10 хвилин після їжі.
🔸 Харчові патерни, що підтримують судини
🥗 Середземноморський стиль харчування.
🍅 Багато рослинних продуктів.
🐟 Якісний білок і жири.
💧 Питний режим.
⚠️ Симптоми, на які варто звернути увагу
• набряки, біль у ногах;
• задишка, біль у грудях;
• тривале відчуття важкості.
👉 Це не діагноз, але сигнал для звернення до лікаря.
🔸 Тромбоз - це не вирок, якщо працювати на випередження.
Почни з базових речей: харчування, рух, вода, сон.
Твоя профілактика - у щоденних звичках.
І потурбуйся про здоров'я близьких -поділися з ними цією публікацією
