Що їсти перед і після тренування для максимального результату? 💪🍽
Правильне харчування до та після тренування — ключ до сили, витривалості та швидкого відновлення. Ось як це зробити правильно:
ПЕРЕД ТРЕНУВАННЯМ
🕒 За 1,5–2 години до заняття
🎯 Мета: дати енергію та захистити м’язи
🥣 Складні вуглеводи — для стабільної енергії:
✔ вівсянка
✔ батат
✔ цільнозерновий хліб
✔ бобові
🍳 Білки — для збереження м’язової маси:
✔ яйця
✔ йогурт
✔ нежирне м’ясо
✔ тофу
💧 Гідратація — пий воду до тренування! Зневоднення знижує продуктивність.
ПІСЛЯ ТРЕНУВАННЯ
🕐 Протягом 30–60 хв після заняття
🎯 Мета: відновити енергію, м’язи та електроліти
🥩 Білки — для росту та відновлення м’язів:
✔ курка
✔ риба
✔ яйця
✔ бобові
✔ кисломолочні продукти
🥔 Вуглеводи — для поповнення глікогену:
✔ картопля
✔ цільнозернова паста
✔ фрукти
✔ овочі
💧 Вода + електроліти — особливо після інтенсивного тренування. Можна додати ізотонік або трохи солі у воду.
Додаткові поради 📝
🔸 Не уникай здорових жирів: горіхи, насіння, оливкова олія
🔸 Уникай важкої їжі перед тренуванням
🔸 Тренуєшся натщесерце? З’їж легкий перекус за 30 хв (банан, йогурт)
📚 Дослідження підтверджують:
✅ Білки + вуглеводи після тренування прискорюють відновлення та стимулюють ріст м’язів
(JISSN, 2017; AJPhysiol, 2015)
Тренуйся розумно: правильне харчування = кращі результати! 🔥
А що ти зазвичай їси до та після тренування? Пиши в коментарях!
