Наш апетит - не випадковість.
Це робота двох гормонів: греліну та лептину.
І коли вони “ламаються”, ми їмо більше, ніж хочемо.
Поверни контроль не силою волі, а балансом гормонів.
Хочеш розбір, як відновити цей баланс - читай далі 👉
🔸 У кожного з нас є два "диригенти апетиту"
І от поки вони працюють злагоджено - ми їмо рівно стільки, скільки потрібно.
Але сучасний стиль життя (недосип, стрес, перероблені продукти) ламає цю систему.
🔸 Грелін - гормон голоду, стимулює гіпоталамус, викликає бажання їсти.
Виробляється переважно в шлунку, особливо коли він порожній.
Рівень греліну зростає перед прийомом їжі, коли людина відчуває голод, і знижується після їди.
При нестачі сну, стресі, обмеженнях у їжі рівень греліну підскакує.
Тому, коли ви на дієті й не виспались, голод не уявний, а гормональний.
Люди, які спали 5 годин, мали на 15% вищий грелін та на 15% нижчий лептин.
І їли в середньому на 300 ккал більше.
🔸 Лептин - гормон ситості.
Виробляється жировою тканиною.
Так, саме жир говорить мозку, що енергії достатньо.
Коли лептин високий, мозок знижує апетит і пришвидшує обмін речовин.
При надлишковій масі тіла клітини постійно "купаються" у лептині, й мозок перестає його "чути".
Це називається лептинорезистентність.
Мозок думає, що ви голодуєте, навіть якщо тіло має надлишок енергії → підвищується апетит, падає метаболізм.
Хронічно високий лептин = порушена сигналізація в гіпоталамусі, "зламаний термостат ситості".
І поки людина звинувачує себе у "слабкості", тіло просто захищається від голоду, який воно сприймає як реальний.
🔸 Як перезапустити цю систему?
Сон 7-8 годин.
Відновлює чутливість до лептину, знижує грелін.
Білок і клітковина в кожному прийомі їжі.
Дає стабільне насичення.
Уникати великих калорійних гойдалок.
Перепади цукру → перепади греліну.
Зменшити вживання ультрапереробленої їжі.
Вона стимулює дофамін без ситості - мозок "просить ще”.
Фізична активність.
Підвищує чутливість до лептину та інсуліну.
Тож, переїдання - це не лише "погана дисципліна", а нейроендокринний збій.
Коли відновлюєш баланс лептину й греліну, апетит нарешті стає твоїм союзником, а не ворогом.
#лептин #грелін #ендокринологонлайн #дієтологконсультація #гормони
