Нехай буде в збережених до наступної закупівлі.
Я подбала про ваш список продуктів, які варто не забути купити наступного разу: базові речі для щоденного збалансованого харчування без зайвих ускладнень.
Особливо корисно, якщо є інсулінорезистентність.
🔸 ТОП-5 ПРОДУКТІВ, які варто мати вдома постійно
• Яйця.
• Грецький йогурт або кисломолочний сир.
• Броколі, цвітна капуста, листова зелень.
• Крупи.
• Жирна морська риба (лосось, скумбрія, оселедець).
🔸 БІЛКОВІ ПРОДУКТИ. Основа ситості
• Яйця.
• Куряче філе.
• Індичка.
• Нежирна яловичина.
• Хек, судак, тріска, минтай.
• Кисломолочний сир.
• Грецький йогурт без цукру.
• Кефір без добавок.
• Бобові.
🔸 ДЕ БРАТИ ЖИРИ. (Не бійтеся їх)
• Лосось, скумбрія, оселедець.
• Авокадо.
• Оливкова олія.
• Горіхи та насіння.
🔸 ОВОЧІ - ОСНОВА ХОЛОДИЛЬНИКА.
Найбільш поживні та багаті на клітковину
• Броколі, цвітна,брюссельська, білокачанна та червонокачанна капуста.
• Шпинат, рукола, листова зелень.
• Болгарський перець.
• Спаржа.
• Гриби.
Огірки та помідори теж корисні, але нехай будуть доповненням, о не основою овочевого кошика.
🔸 ВУГЛЕВОДИ ТЕЖ ПОТРІБНІ. Не забувайте про них
• Крупи.
• Картопля.
• Макарони з пшениці.
Важливий не сам продукт, а його кількість та поєднання в тарілці.
🔸 ФРУКТИ ТА ЯГОДИ
• Ягоди (свіжі або заморожені).
• Яблука.
• Груші.
• Ківі.
• Цитрусові.
🔸 ЩО КРАЩЕ НЕ КУПУВАТИ ПРО ЗАПАС
❌ Солодкі напої.
❌ Соки.
❌ Солодкі йогурти та сирки.
❌ Печиво, цукерки, торти.
❌ Готові сухі сніданки.
❌ Ультраоброблені снеки.
🔸 ПРОСТЕ ПРАВИЛО ТАРІЛКИ
• Овочі та зелень - 1/2
Білки - 1/4
Вуглеводи - 1/4
Тож харчування при інсулінорезистентності стає простішим і не потребує жорстких заборон.
🔸 Такі продукти спрощують щоденне харчування і допомагають збирати збалансовані прийоми їжі без зайвих думок.
Особливо це актуально, при інсулінорезистентності.
Тож нехай ці списки будуть у збережених до наступної закупівлі
