Багато хто з нас звик думати, що 30-й день народження - це такий собі «тумблер», який вимикає обмін речовин.
Мовляв, раніше їла піцу на ніч і худла, а тепер подивилася на круасан - і +1 кг на вагах.
Давайте розберемося, де тут фізіологія, а де просто популярні страшилки.
❌ МІФ. МЕТАБОЛІЧНІ ПРОЦЕСИ РІЗКО СПОВІЛЬНЮЮТЬСЯ ПІСЛЯ 30.
✅ ФАКТ. Масштабні дослідження показують, що швидкість обміну речовин залишається стабільною у період від 20 до 60 років.
Справжнє вікове уповільнення починається лише після 60.
❌ МІФ. У ВСЬОМУ ВИННІ ГОРМОНИ
✅ ФАКТ. Гормональний баланс дійсно змінююється, але основна причина "важких кілограмів" - втрата м'язової маси (саркопенія). М'язи спалюють більше калорій навіть у стані спокою.
Після 30 ми часто стаємо менш активними, менше рухаємося і менше тренуємось, тому м'язи заміщуються жиром.
❌ МІФ. ПОТРІБНІ МАГІЧНІ ДЕТОКСИ ТА БАДИ
✅ ФАКТ. Жоден чай для схуднення не "розжене" метаболізм так, як це зробить звичайна прогулянка.
Що ж працює насправді?
• Тренування. Це база. Хочете швидкий метаболізм - "годуйте" свої м'язи навантаженням.
• Побутова активність. 10 000 кроків - це не кліше, а спосіб тримати організм в тонусі без виснажливих залів.
⚠️ Переконливих досліджень, що має бути саме 10тис. кроків, немає. Робіть, скільки можете, більше - краще.
• Білок у кожному прийомі їжі. Організм витрачає більше енергії на перетравлення білка, ніж на жири чи вуглеводи.
• Якісний сон. Брак сну підвищує рівень кортизолу та греліну (гормону голоду). Ви просто будете більше їсти наступного дня.
🔸 Після 30 метаболізм не вимикається, а, як і ми, "дорослішає" та змінюється.
Й тепер він любить системність більше, ніж хаотичні експерименти.
А чи ви помітили зміни у своєму метаболізмі?
На що ваш організм тепер реагує по-іншому - діліться в коментарях
