Мало спиш і набираєш вагу?
Сьогодні розбираю, чому це так.
😊А ти став вподобайку й ділися в коментарях, скільки годин ти реально спиш; що робиш, щоб швидше заснути чи покращити якість сну.
🔹 Коли ми недоспали:
- лептин, гормон ситості, падає;
- грелін, гормон голоду, підвищується
Як результат → мозок думає, що ми голодні, навіть якщо нещодавно достатньо поїли.
Недосип = голод + "хочу щось смачненьке прямо зараз".
При нестачі сну ми частіше тягнемося до жирного, солодкого й дуже калорійного
А ще знижується самоконтроль → більше імпульсивних перекусів.
🔹 Отже
Мало спимо
⬇️
гірший самоконтроль
⬇️
більше бажання поїсти
⬇️
більше калорій
⬇️
швидше набирається вага
Хронічний недосип підвищує ризик надмірної маси тіла та ожиріння.
⚠️
Є дослідження, що люди, яких навмисно обмежували в сні, набирали більше жирової маси порівняно з контрольними групами.
🔹 Сон та інсулінорезистентність
4-5 годин сну кілька днів поспіль - і вже гірша толерантність до глюкози.
Недосип знижує інсуліночутливість
⬇️
складніше контролювати рівень цукру.
🔹 Практичні висновки
• 7-9 годин - оптимальна тривалість для більшості дорослих.
• Важливо лягати та вставати в один і той самий час.
• Якщо є підозра на апное або інші розлади - консультація сомнолога, полісомнографія, лікування основної причини.
Сон - це не "розкіш", а фундаментальний елемент метаболічного здоров'я
У кожного з нас бувають дні недосипу.
Поділися в коментарях, скільки годин ти реально спиш, що допомагає заснути чи покращити якість сну.
#сон #недосип #керуваннявагою #схуднення #збільшенняваги #яксхуднути
#дієтологонлайн #ендокринолог
