Клімакс - це не кінець, а новий етап життя.
І саме харчування може стати вашим союзником у цей період.
Збережіть карусель, щоб знати, які продукти допоможуть почуватися краще 🌿
🔸 Що має бути в раціоні
• Клітковина - стабілізує рівень глюкози й холестерину, підтримує здоров'я кишківника.
• Білок - підтримує м'язи й силу, що важливо для профілактики саркопенії.
• Омега-3 жирні кислоти мають протизапальні властивості, підтримують серце та мозок.
• Кальцій + вітамін D - для підтримки здоров'я кісток та профілактики остеопорозу.
• Магній - сприяє нормалізації сну та зменшенню м'язових спазмів.
• Фітоестрогени - рослинні сполуки, які можуть мати естрогеноподібну дію, допомагаючи зменшити симптоми, такі як припливи жару.
🔸 Доведені ефективні підходи
СЕРЕДЗЕМНОМОРСЬКА ДІЄТА, багата на овочі, фрукти, рибу, оливкову олію та горіхи, може допомогти зменшити ризик серцево-судинних захворювань та підтримати здоров'я кісток у постменопаузі.
РОСЛИННА ДІЄТА з додаванням сої може зменшити частоту та інтенсивність припливів жару на 92% у жінок у період менопаузи, зменшує фізичні та психологічні симптоми.
🔸 Як допомогти собі вже сьогодні
• Їжте 4-5 разів на день, щоб підтримувати рівень енергії та стабільний рівень глюкози.
• Додайте в раціон більше овочів, фруктів, бобових, горіхів, насіння, цільнозернових продуктів.
• Менше цукру та насичених жирів, це допоможе контролювати вагу та знизити ризик серцево-судинних захворювань.
• Пийте воду! Зневоднення може погіршити симптоми, такі як головний біль та втому.
• Враховуйте індивідуальні потреби: кожна жінка унікальна, тому важливо адаптувати харчування до своїх потреб та стану здоров'я.
🔸 Клімакс - не кінець, а новий етап життя.
І збалансоване харчування допоможе зменшити симптоми, зберегти енергію та спокій.
Якщо відчуваєте труднощі з адаптацією до змін - звертайтеся за консультацією. Разом ми знайдемо рішення для вашого тіла.
Збережіть допис, щоб будь-коли можна було повернутись до порад
❗Примітка: вітамін Д та інші саплементи приймати за призначенням лікаря
#харчуваннядляжінок #клімаксбезпаніки #менопауза #здоровяжінки #гормональнездоровя #дієтологчеркаси #ендокринологонлайн
