Як встати зі святкового столу без відчуття переїдання й не співаючи рекламну пісню про ліки, де шлунку добре з ними.
Сьогодні публікація присвячена маленьким порадам, які допоможуть пережити ці затяжні різдвяно-новорічні застілля.
Тож читай, зберігай і дотримуйся.
Бо свято - це не про їжу, це про людей, спогади, емоції.
Особливо зараз, у такий непростий для нас час
Свята - це частина життя, а не марафон сили волі.
І так, там буде їжа, багааато їжі.
Тож не треба геройствувати, треба розуміти себе.
Тож пам'ятай
>>>
1️⃣ Не голодуй перед застіллям
Спочатку: “Я нічого не їстиму до вечора - зекономлю калорії!” А потім, як в тумані: з’їдаєш усе, що трапляється під руку.
Бо коли рівень глюкози падає, мозок уже не мислить, він просто каже: “Жерти! Негайно!”
💡 Їж як завжди: білок, клітковина, трохи жирів за 2-3 години до застілля.
Коли ти ситий, ти контролюєш, що і скільки їси.
2️⃣ Найперше - білок і овочі
Білок підвищує рівень лептину (гормону ситості) і стабілізує рівень глюкози.
Клітковина з овочів уповільнює засвоєння їжі й гальмує неконтрольоване поїдання олів’є.
3️⃣ Алкоголь - підсилювач апетиту
Він знижує самоконтроль, стимулює апетит і додає порожніх калорій.
Не забороняй, але чергуй: келих вина - склянка води.
Алкоголь на голодний шлунок змусить тебе непомітно з’їсти набагато більше .,
4️⃣ Смакуй
*Парадокс: коли їжу не забороняють, її менше хочеться.
Тож свідомо дозволь собі смачненьке.
І смакуй.
5️⃣ Спи
Я серйозно!
Ми ж знаємо вже: недосип → ↑ грелін (гормон голоду), ↓ лептин (гормон ситості).
Результат - апетит росте, особливо на жирне й солодке. Тож найкраща профілактика переїдання не детокс, а сон.
▶️ І найважливіше
Свята - це не про їжу та калорії. Це про людей, спогади, емоції.
Якщо переїла/-в - не карай себе. Одна святкова вечеря не змінює тіло. Змінює системність.
