😴 Вічна втома після сну? Це не завжди про стрес чи лінь. Часто причина — дефіцит заліза, який особливо актуальний для жінок.
✨ Чому залізо важливе?
Залізо потрібно для синтезу гемоглобіну, що переносить кисень до клітин. Без нього тканини «задихаються», і це проявляється:
🔻 хронічною втомою
🔻 задишкою навіть при легкому навантаженні
🔻 запамороченням, головним болем
🔻 слабкою концентрацією
🔻 блідістю шкіри, ламкістю нігтів, випадінням волосся
⚠️ Ці симптоми часто плутають із депресією чи синдромом хронічної втоми, що призводить до неправильного лікування.
🩺 Як діагностувати дефіцит заліза?
✅ Гемоглобін (Hb) — показує анемію, але не завжди дефіцит.
✅ Сироваткове залізо — неінформативне без інших показників.
✅ Феритин — головний маркер запасів заліза.
✅ Трансферин — підвищується при дефіциті.
✅ TSAT (насичення трансферину) = сироваткове залізо ÷ залізозв’язувальна здатність × 100.
🥗 Що їсти для поповнення заліза?
✨ Гемове залізо (краще засвоюється): червоне м’ясо, печінка, риба, морепродукти.
✨ Негемове залізо (засвоюється гірше): бобові, шпинат, гарбузове насіння, кеш’ю.
📌 Як покращити засвоєння заліза?
🍊 Додавайте вітамін С (цитрусові, перець) до залізовмісних продуктів.
☕ Уникайте чаю та кави під час їжі (таніни знижують засвоєння).
🥛 Не поєднуйте залізо та кальцій в один прийом.
❤️ Висновок:
Втома, блідість і слабкість — не норма. Якщо помічаєш ці симптоми, звернись до лікаря та перевір залізо. А правильне харчування та за потреби терапія допоможуть відновити енергію та повернути якість життя.
📌 Збережи, щоб не загубити, та подбай про себе 💪✨
