Прочитай і збережи
День був як марафон: робота, стрес, вічна гонка, і от ти нарешті вдома.
Здається, що заслужив/-ла на щось смачненьке. І от - холодильник уже відкритий, а сир, ковбаска, печиво самі застрибують в руки.
А там ще й чай з медом, і “тільки шматочок” шоколаду.
Знайомо?
🔍 ЧОМУ так відбувається
▪️ Пропуски прийомів їжі вдень.
Організм не дурний: якщо ти годував/-ла його абияк (або й взагалі не годував/-ла), то він поверне борг ввечері - з відсотками, які тобі не сподобаються.
▪️ Хронічний стрес.
Кортизол не лише піднімає тиск, а й підвищує апетит, особливо на жирненьке і солодке.
▪️ Емоційне заїдання.
Втома, роздратування - їжа стає швидким і доступним способом отримати дофамін.
▪️ Звички з дитинства.
У багатьох “повноцінна вечеря” - це головний прийом їжі, а вдень можна й на каві з печивом протягнути.
▪️ Гормональні коливання.
У жінок - фаза циклу, у людей з інсулінорезистентністю - стрибки глюкози, у хворих на гіпотиреоз - сповільнені обмінні процеси в організмі.
Вечірнє переїдання - не слабкість, а наслідок цих факторів.
💡 ЩО з цим РОБИТИ:
1️⃣ Не пропускайприїоми їжі вдень.
Сніданок і обід - це не опція, а обов’язок.
2️⃣ Додавай білок і клітковину.
Яйця, бобові, риба, овочі насичують надовго.
3️⃣ Визнач часові межі.
Вечеря не до 18.00, а за 2–3 години до сну.
4️⃣ Розрізняй голод і емоції.
Якщо хочеться щось пожувати, відволічись: випий води, вийди на свіже повітря, напиши комусь повідомлення.
5️⃣ Роби ритуали замість їжі.
Чашка трав’яного чаю, книга, теплий душ - це теж сигнал для мозку “день закінчився”.
❗ І головне - не треба воювати з собою. Переїдання - це симптом, а не провина. Зрозумієш причину - отримаєш контроль.
Збережи допис, він знадобиться саме тоді, коли рука потягнеться до холодильника
