Гормональний баланс — це не лише про репродуктивне здоров’я. Він впливає на сон 😴, енергію ⚡, настрій 😌, вагу ⚖️ та стан шкіри ✨.
Їжа — потужний інструмент для регуляції гормонів. Ось топ-10 продуктів, які підтримують баланс:
1. Жирна риба 🐟
(лосось, скумбрія, сардини)
Містить омега-3, які знижують запалення, нормалізують інсулін і кортизол.
2. Авокадо 🥑
Джерело здорових жирів і вітамінів B-групи, необхідних для статевих гормонів.
3. Яйця 🍳
Мають холестерин і холін, які потрібні для синтезу естрогену та нервової стабільності.
4. Бобові 🌱
(чечевиця, нут, квасоля)
Багаті на клітковину та білок — регулюють естроген і рівень цукру.
5. Горіхи та насіння 🥜
(льон, чіа, мигдаль)
Містять лігнани, магній, цинк — підтримують статеві гормони та стресостійкість.
6. Зелені овочі 🥦
(шпинат, броколі, кейл)
Джерело індол-3-карбінолу — сприяє правильному метаболізму естрогену.
7. Ягоди 🍓
(чорниця, малина)
Багаті на антиоксиданти, що захищають клітини і покращують чутливість до інсуліну.
8. Куркума 🌿
Містить куркумін — природний протизапальний компонент, підтримує печінку, яка виводить надлишок гормонів.
9. Гіркий шоколад 🍫
(70%+ какао)
Джерело магнію, який допомагає знизити кортизол і покращити настрій.
10. Ферментовані продукти 🥣
(кефір, йогурт, кімчі)
Пробіотики покращують мікробіом, що впливає на гормональний обмін — особливо естроген.
⚖️ Баланс гормонів залежить не лише від їжі, а й від сну, активності та рівня стресу. Але харчування — це ваша щоденна точка впливу.
🌿 Додавайте ці продукти до свого раціону — і тіло скаже “дякую”!
