НЕ ЧЕКАЙТЕ ІДЕАЛЬНОГО ЧАСУ: ЙОГО НЕ БУДЕ.
Я часто говорю це своїм пацієнтам, а сьогодні скажу і вам.
Натомість обов’язково буде «щось»: щось не те, щось не так, невчасно, запізно, задорого, зарано.
Мені дуже сподобалась фраза, яку я десь прочитала, а згодом почула у Лариси Дідковськоі «не так важливо що зробили з вами, як те, що з цим зробили ви».
Тут можна вкласти багато сенсів і своїх значень. Але глобально, якщо в контексті теми допису: не варто чекати того самого часу, коли буде трошки легше, трошки пізніше. Починайте невеликі зміни, які з часом, можуть суттєво вплинути на ландшафт вашого життя.
Дослідження, яке я наводжу в дописі, якраз про глобальні зміни через невеликі зміни.
Це те, про що ви чуєте часто: регулярність. Не потрібно один забіг за 10 днів, краще 10 хв кроків, але щодня.
Часто пацієнтам важко наважитись на зміни і на раз, особливо коли хтось роками забороняв «фізкультуру» як щось шкідливе суглобам; але це не так.
Важко буде завжди: важко йти до мети, і важко жити з тим, чим не задоволений. Оберіть своє важко. І йдіть у його напрямку.
🔸 Метааналіз великих популяційних досліджень (>130 000 людей, об'єктивне вимірювання активності) показав:
✅ +5 хвилин помірної/інтенсивної активності щодня → до 10% менше передчасних смертей
✅ -30 хвилин сидячого часу на день ➡️ зниження смертності на 3-7%
🔸 Метою дослідження було оцінити частку смертей, яких потенційно можна запобігти за рахунок збільшення фізичної активності помірної та високої інтенсивності (MVPA) на 5 і 10 хвилин на день, а також зменшення щоденного сидячого часу на 30 і 60 хвилин.
🔸 Було проведено метааналіз індивідуальних даних учасників проспективних когортних досліджень. До аналізу включали дослідження, у яких фізична активність і сидячий час вимірювалися об'єктивно за допомогою пристроїв.
Оцінювали частку попереджених смертей (potential impact fractions, PIF) при змінах:
1. Серед приблизно 20% найменш фізично активних учасників (підхід високого ризику);
2. Серед усіх учасників, окрім приблизно 20% найбільш активних (популяційний підхід).
🔸 PIF (потенційні фактори впливу) розраховували на основі скоригованих відношень ризику для:
• збільшення MVPA на 5 і 10 хвилин,
• зменшення сидячого часу на ЗО і 60 хвилин, відносно фактично спостережуваних рівнів активності.
🔸 Збільшення MVPA (Помірні та високоінтенсивні фізичні навантаження) на 5 хвилин на день серед найменш активних учасників могло б запобігти 6,0% усіх смертей (95% ДІ 4,3-7,4).
Подібне збільшення серед усіх учасників, окрім найбільш активних, могло б запобігти 10,0% смертей (6,3-13,4).
🔸 ВИСНОВОК
Для здоров'я важливі невеликі, але регулярні зміни, а не ідеальні тренування.
🔸 ПОЧУВАЮСЬ ЯК BARBIE
Коли я кажу, що почуваюся як Барбі, я маю на увазі, що мої кульші хрустять.
🔸 Статтю Перекладено і адаптовано згідно політики fair use 1. Deaths potentially averted by small changes in physical activity and sedentary time: an individual participant data meta-analysis of prospective cohort studies Ekelund, Ulf et al. The Lancet, Volume 407, Issue 10526, 339 - 349
