ЛЮБИТИ - ЦЕ ДІЇ, В ДОПИСІ -МОЇ.
Кожного року я вас тішу тематикою до Валентина: то про обійми, то ревмо-валентинки, то про лібідо, то про те як подолати труднощі в інтимному житті якщо є ревмо -хвороба, але цього року настрою і сил не було на жоден контент.
Я думала, вичавлювала із себе нові смішні ревмо-валентинтинки, але це було жалюгідна пародія на саму себе, радше щось таке, що скидаєте ви із словами «дивіться, знову у вас потирили», тому я зупинила цю ідею.
Але лишати вас геть без чогось я не хотіла. Тому поділилась особистим: це мої 9 способів сказати «я люблю» сама собі; звісно, є інші, і у вас можуть бути свої, але от так мені писалось і на даний час, це основні. Аби це було практично для вас - я додала коментарі щодо Ревмо (все ж таки Ревмо-блог, як ніяк).
А взагалі, сьогодні просто день. Видихайте.
Справжнє кохання не має дат і меж, не потребує спільних дописів у мережі і публічних зізнань; решта - мішура, комусь потрібна, комусь - ні.
Якщо у вас є подруги і близькі, котрі самі (з дуже різних причин), покличте на каву, обійміть. У такі дні коли ти одинокий, або втратив, ця самотність бринить в вухах особливо голосно. Не дайте цьому дзвону загасити стукіт люблячого серця, чиїм би воно не було.
1️⃣ Вчасно лягати
Зробити сон своїм пріоритетом: немає іншого важливого заняття замість сну.
Так, усі активності і роботу важче вписувати, якщо це не за рахунок сну.
Але сон-це база. Основа.
В дописі "Сон і ревматологія" предметно розбирала чому ревмо-пацієнтам це особливо важливо
2️⃣ Кава - не більше 1-2 на день
Бо більше-це вже не тонус і ритуал, а виснаження.
У пацієнтів із хронічним болем та фіброміалгією надлишок кофеїну може погіршувати сон - а поганий сон підсилює біль.
У великих дозах (4-6+ чашок/день) кофеїн:
• зменшує засвоєння кальцію
• може підвищувати ризик остеопорозу (особливо у жінок у менопаузі)
Зовсім відмовлятись не потрібно, і молока трохи можна;
Але не що б як в анекдоті:
- відро води вип'єш? - я що, кінь?
- а відро горілки? - я що, не козак?
3️⃣ Вчитись лежати і нічого не робити
Я не вмію відпочивати. І це велика проблема; я або працюю над одним, або над іншим, або по дому. Якщо жодне з переліченого - я вчу.
Токсична продуктивність - це стан, коли людина постійно намагається бути продуктивною, відчуває провину за відпочинок і вимірює власну цінність лише результатами.
Інакше кажучи: «Я існую тільки тоді, коли я щось роблю».
💬 Чим відрізняється від здорової продуктивності?
🔹 Здорова:
• Є баланс
• Відпочинок = ресурс
• Цінність ≠ лише результат
• Є гнучкість
🔹 Токсична
• Балансу немає
• Відпочинок = слабкість
• Цінність = лише результат
• Є жорсткість і самокритика
4️⃣ Пробувати нове
Бо це нові нейронні зв'язки.
Новий досвід → нові нейронні зв’язки → краща когнітивна гнучкість.
Рутина зручна, але саме новизна стимулює нейропластичність.
Новий досвід активує систему винагороди мозку (дофамін), що може:
• покращувати настрій
• зменшувати відчуття хронічної втоми
Я не збираюсь радикально змінювати життя.
Щось просте:
• нові книги (і в моєму випадку не лише наук поп)
• нові маршрути (коли ото ходити можна буде нормально)
• нові схеми будівництва лего з дитиною
Маленька новизна регулярно - краще, ніж рідкісні різкі зміни.
І взагалі, зараз хочеться більше стабільності та безпеки.
5️⃣ Тренування
Що б почувати себе краще і профілактувати саркопенію.
Регулярні вправи:
• покращують кровопостачання суглоба
• зменшують ранкову скутість
• підтримують рухливість
При запальних артритах повна іммобілізація → більше болю, а не менше.
М’язовий корсет стабілізує суглоб і зменшує ризик прогресування пошкоджень.
Помірна фізична активність знижує рівень прозапальних цитокінів і покращує метаболічний профіль.
Парадоксально, але рух зменшує хронічну втому і краще психологічний стан. А втома з та без депресії тривожного розладу часта гостя у ревмо-пацієнті.
І як би не хотілось лише лежати, треба вставати і рухатися.
6️⃣ Нагадувати собі, що любила Катя до війни, дитини і депресії
У вас тут кожного може бути своє; але дуже важливо повертати собі себе.
7️⃣ Менше шуму
Я видалила тредс. Тік ток (і не було), почистила канали в телеграм і підписки.
Мозок має обмежену «робочу пам ять». Коли інформації надто багато →
• гірше засвоєння
• більше помилок
• складніше приймати рішення
Плюс багато інформації просто не несе якось сенсу, створюючи інформаційний шум.
Час, який вивільняється, краще сфокусувати на інші речі.
Decision fatigue (втома від рішень)
Кожен факт = потенційне рішення.
Надлишок варіантів → параліч вибору або імпульсивні рішення.
8️⃣ Пам'ятати кому ми завдячуємо і робити що можемо
Бо любити - це дієслово; без дій - все просто гарні порожні СЛОВА.
9️⃣ Жити і робити гарно для себе, а не для картинки
Мені подобається примножувати красу і тішити рідних;
І 90% я лишаю поза кадром, бо першочергово я роблю це для себе, а не для уваги і лайка в інтернеті.
Коли ми дивимось на щось естетично приємне (природу, мистецтво, архітектуру), активується система винагороди мозку й знижується активність центрів тривоги.
Менше кортизолу → більше відчуття спокою.
Споглядання красивого:
• сповільнює дихання
• знижує ЧСС
• переводить з режиму «боротьба/втеча» в режим відновлення
▶️ А що б додали ви?
Обіймаю міцно ❤️
@dr.zaichkok
