Початок схуднення — це не просто рішення скоротити калорії чи займатися спортом. Важливо підготуватися морально та фізично, щоб цей процес був ефективним і здоровим.
Ось кілька кроків, з яких я вважаю на краще починати:
🎯Встанови реалістичну цілі
Довготривалі зміни мають більше значення, ніж швидкі результати. Розроби план на тижні або місяці, а не на дні
👩⚕️Зроби чек ап твого здоров’я
Перед початком будь-якої програми зниження ваги важливо зрозуміти свій поточний стан здоров’я. Звернися до фахівця, перевір наявність найпоширеніших дефіцитів (залізо, вітамін Д тощо), перевір наявність хронічних хвороб, які можуть загостритися під час схуднення (наприклад, жовче-камяна хвороба)
🍏Почни з харчування
Змін свої харчові звички на користь здорових продуктів, зроби харчування більш різноманітним, додай більше овочів, фруктів та білкових продуктів у свій раціон, дотримуйся базових правил - наприклад, строго триразовий прийом їжі без перекусів. А ще варто зменшити кількість цукру, солі та насичених жирів.
🚴♀️Розроби план фізичної активності. Включи у свою рутину регулярні фізичні вправи — це може бути прогулянка, біг, плавання або помірні заняття у залі. Але не варто зразу «поринати з головою» у спорт і весь вільний час присвячувати активностям, тоді тебе на довго не вистачить😉
Обери активність, яка вам до вподоби, щоб процес схуднення був приємним
📈Слідкуй за прогресом
Веди харчовий щоденник або використовуй додатки для контролю активності. Це допоможе тобі залишатися на шляху до досягнення мети
Пам’ятайте, що схуднення — це процес, який вимагає терпіння і дисципліни☝️Роби кроки поступово, і результат не змусить себе чекати! ❤️
