Багато хто думає, що калорії ми витрачаємо тільки у спортзалі. Але навіть коли ви лежите — ваш організм працює і споживає енергію щосекунди.
🔹 Середня жінка потребує близько 2000 ккал на добу, а чоловік — близько 2500 ккал.
Це енергія, яка забезпечує життя всередині тіла: дихання, биття серця, роботу мозку, травлення, підтримку імунітету, терморегуляцію.
Розберімося, куди йдуть ці 2000 ккал?
Цифри приблизні, але показові:
🧠 Мозок — 500 ккал/день
▪️ 1/4 всієї енергії спокою
▪️ Працює навіть уві сні
▪️ Споживає глюкозу, як головне “паливо”
❤️ Серце — 400 ккал/день
▪️ Ніколи не зупиняється
▪️ Потребує енергії для скорочення м’язів і підтримки кровообігу
💪 М’язи — 300 ккал/день (у стані спокою!)
▪️ Чим більше м’язів — тим більше базова витрата енергії
▪️ Треноване тіло спалює більше навіть у спокої
🛡️ Імунна система — 300 ккал/день
▪️ Постійно працює: контролює бактерії, віруси, запалення
▪️ Під час хвороби — витрати зростають до 500–700 ккал
🫁 Інші органи: печінка, легені, нирки, ШКТ — близько 500 ккал/день
▪️ Травлення, фільтрація, дихання — все це постійні процеси
Не потрібно “зменшувати калорії до мінімуму”, аби схуднути. Ваше тіло потребує енергії, щоб жити.
⛔ Надто низькокалорійні дієти — це сигнал організму “виживати”.
✅ Адекватне харчування = хороше самопочуття, сильний імунітет, концентрація та настрій ❤️
