Пропоную вам продовжити нашу тему про схуднення та як «безболісно» отримати бажаний результат⭐️
Ось кроки, які допоможуть у цьому - з тебе ❤️, збережи і познач для себе ті позиції, які виконуєш та ті, які маєш ще впровадити у своє життя:
✏️ Веди щоденник харчування
Багато людей ставляться до цієї поради зневажливо, не розуміючи, ЯК ВЕЛИКИЙ вплив вона має на зниження ваги. Записуючи все, що ти їси і п'єш, ти можеш об'єктивно оцінити своє харчування та виявити, що робиш не так. А ще це допоможе легко відстежити реакції твого організму на певні продукти😉
❌ Відмовся від спонтанних перекусів
Постійно дивитися у холодильник, пити чай з печивом вже втретє на роботі, їсти під час готування і так далі. Визнач для себе основні прийоми їжі та перекуси (якщо такі заплановані). Намагайся не відхилятися від плану👍🏻
🥤 Позбудься солодких напоїв та контролюй кількість молока у ☕
Більше води та напоїв без цукру у раціоні заощадять тобі безліч калорій. А от 2-3 лате на день - це дуже багато. Обирай каву без молока та інших додатків, не пий коли та не кидай цукор у чай)
🙅♀️ Не бери добавку
Коли ти вперше набираєш їжу, ти психологічно розумієш, скільки тобі потрібно, щоб наїстися. Найчастіше добавка відбувається через те, що тобі дуже смачно або ще не наступило насичення. Після закінчення їжі, поклади виделку і посиди 5-7 хв, потім запитайте себе: чи дійсно мені потрібно ще?
💯 Дотримуйся правила 80/20
Нехай 80% твого раціону складають здорові продукти(овочі, фрукти, білок, зернові, рослинні олії), а 20% - твої улюблені та смачні страви. Овочі нехай супроводжують кожен прийом їжі. Більше клітковини поліпшить травлення та допоможе тобі відчувати ситість довше.
🏃♀️ Додай руху!
Ходи пішки, використовуй сходи, паркуй автомобіль подалі та відстежуй кількість кроків за допомогою педометра. Заплануй активні вихідні🏄♀️🧗♀️🤸♀️
А тепер поділіться зі мною, які з цих порад ти вже виконуєш, або які з них тобі необхідно почати 💪😊💚
