Плануй своє харчування
Якісне планування - наше все! Воно економить наш час, кошти та енергію. І це я знаю не з книжок 😉 Особисто я стараюся завжди на вихідних виділити час на планування меню на тиждень, скласти списки продуктів і страв із них.
Ось кілька простих порад, які випрацювала роками, які допоможуть тобі створити своє ідеальне меню:
✔️Склади список продуктів📝 Заздалегідь обміркуй, що можна приготувати та склади список потрібних інгредієнтів. Це зекономить кошти та час, а ще врятує від випадкових покупок. Памʼятай, що додати до списку обовʼязково потрібно овочі, фрукти, цільнозернові продукти, рослинний та тваринний білок та здорові жири
✔️Врахуй свої вподобання❤️ Саме так! Не потрібно мучити себе, харчуватися по заздалегідь кимось складених списках, купувати готові меню в інтернеті! Це все викинуті кошти на вітер! Не змушуйте себе їсти те, що не подобається. Обирай корисні страви та поєднання, які тобі смакують, інакше мотивації продовжувати далі не буде🤷♀️
✔️Готуйте заздалегідь🧑🍳 Виділи час на вихідних для приготування основних страв та заготовок. Це допоможе тобі зекономити час протягом тижня та уникнути спокус купувати вже готові страви
✔️Збалансований раціон🥗 Стеж, щоб кожен прийом їжі включав білки, жири та вуглеводи. Це забезпечить тривале відчуття ситості та стабільний рівень енергії цілий день
✔️Різноманітність🥘 Спробуй нові рецепти та продукти, щоб урізноманітнити свій раціон. Це допоможе не нудьгувати та забезпечить організм усіма корисними речовинами
Напиши в коментарях, яких секретів планування меню на тиждень дотримуєшся ти 🍏🥦🍴
А в каруселі шукай мій варіант меню на тиждень у червні 🍒 нехай він тебе надихне 😊
🎠Понеділок
- Сніданок: Омлет з помідорами та шпинатом, цільнозерновий тост з авокадо.
- Обід: Куряче філе на грилі з печеною картоплею та салатом з молодої капусти та зелені.
- Вечеря: Овочевий суп з броколі та морквою, цільнозерновий хліб.
Вівторок
- Сніданок: Вівсянка з фруктами, горіхами та арахісовою пастою
- Обід: Бакаляу з картопляним пюре та салатом з свіжих овочів
- Вечеря: Помідоровий суп з рисом
Середа
- Сніданок: Солені сирники, авокадо, овочі
- Обід: Лосось печений, рис, тушкований шпинат
- Вечеря: Спагетті з овочами
Четвер
- Сніданок: Варені яйця, цільнозерновий тост з шинкою, помідори.
- Обід: Тушена телятина з гречкою та салатом з огірків і помідорів.
- Вечеря: Грецький салат з фетою та оливками.
П'ятниця
- Сніданок: Омлет з грибами, шпинатом та сиром, цільнозерновий хліб.
- Обід: Курячі котлети з цільнозерновими макаронами та овочеве рагу
- Вечеря: Овочевий суп Мінестроне.
Субота
- Сніданок: Яєчня з шинкою, овочі та гречана каша.
- Обід: Печена риба (минтай) з овочами та булгур.
- Вечеря: Овочеве рагу
Неділя
- Сніданок: Млинці з твердим сиром та куркою, овочі.
- Обід: Тефтелі з курятини з кіноа та салатом з огірків, помідорів та оливкової олії.
- Вечеря: гречка з салатом з домашнього сиру та овочів
