Ось рекомендації для впливу на гормональний баланс у кожному з цих станів:
🔸Агресія – високий тестостерон, високий кортизол, високий допамін:
✔️Практикуйте релаксаційні техніки (медитація, дихальні вправи) для зниження кортизолу.
✔️Обмежте споживання кофеїну та цукру, які стимулюють допамін.
✔️Додайте в раціон продукти, багаті на магній (горіхs, шпинат) – він знижує рівень кортизолу.
✔️Займайтеся фізичною активністю, але у помірному темпі (йога, пілатес).
🔸Вигорання – низький кортизол, низький серотонін, низький мелатонін:
✔️Налагодьте режим сну – лягайте спати о 22:00-23:00, щоб відновити вироблення мелатоніну.
✔️Їжте продукти, багаті на триптофан (індичка, сир, банани), щоб підвищити рівень серотоніну.
✔️Проводьте час на свіжому повітрі, особливо в сонячну погоду, для синтезу серотоніну.
✔️Додайте в раціон адаптогени (ашваганда, родіола рожева), які підтримують функцію надниркових залоз і рівень кортизолу.
🔸Втома – низький тироксин (Т4), високий інсулін, низький адреналін:
✔️Перевірте функцію щитоподібної залози та додайте до раціону йод (морська капуста, риба) для підвищення тироксину.
✔️Стабілізуйте рівень цукру, вживаючи повільні вуглеводи (гречка, вівсянка) та продукти з низьким глікемічним індексом.
✔️Практикуйте ранкову фізичну активність (енергійні прогулянки, танці) для стимуляції адреналіну.
✔️Використовуйте вітаміни групи B (цільнозернові, авокадо, яйця) для підтримки енергії.
🔸Апатія – низький серотонін, високий мелатонін, низький дофамін:
✔️Виходьте на прогулянки під сонцем – це стимулює вироблення серотоніну та знижує мелатонін.
✔️Їжте продукти, які підвищують допамін: темний шоколад, авокадо, горіхи.
✔️Практикуйте фізичні вправи середньої інтенсивності.
✔️Пийте зелений чай (L-теанін допомагає збалансувати мелатонін та підвищити концентрацію).
Ці поради допоможуть покращити гормональний баланс природним чином❤️
