🍫 Цукор можна! Не потрібно його демонізувати чи витрачати час на вивчення складу кожної цукерки.
❌ Не варто замінювати «звичайні» солодощі на «правильні». По-перше, таких не існує. По-друге, ви не зможете обманути себе — рано чи пізно «зірветесь» і все одно з’їсте те, що вважаєте «забороненим».
Поділ продуктів на «корисні» та «шкідливі» часто призводить до розладів харчової поведінки.
⚡ У продуктах немає «хімії». Все, що є у продажу, безпечне.
🍽 Ви можете їсти стільки разів на день, скільки вам зручно. Пропускати сніданок, обід чи вечерю теж нормально, якщо немає апетиту.
✨ Стан шкіри, волосся і нігтів залежить не від цукру, а від достатньої кількості вітамінів та мінералів.
🏋️ Якість тіла, рівень енергії, набряки, вигляд шкіри — це результат способу життя загалом: харчування, активності, відпочинку. Жоден окремий продукт не вирішує все.
🥑 «Суперфудів» не існує.
🍓 Солодке чи фрукти ввечері — можна. Якщо ви зважилися зранку після вечірніх ласощів і побачили +2 кг — це не жир, а затримка рідини. І щоденне зважування точно не принесе користі.
🔥 Сидіти на жорстких дефіцитах у 1000–1300 ккал небезпечно. Це занадто мало для будь-якої людини. Схуднути можна й на адекватнішій калорійності. Якщо ви вже «сиділи» на 1300 ккал і потім знову набрали вагу — значить, проблема не в калоріях, а у підході.
💧 Вода важлива, але немає магічної цифри «обов’язкових літрів». Пийте за відчуттям спраги.
🥛 Не відмовляйтеся від молочних продуктів без потреби. Кальцій потрібен для здоров’я кісток, і його нестача може призвести навіть до переломів.
🍯 Усі види цукру — білий, коричневий, фруктовий, мед тощо — організм сприймає однаково.
⚖️ Зайва вага з’являється не через «гормони» чи нестачу вітамінів, а лише через профіцит калорій. Єдиний робочий спосіб схуднення — дефіцит калорій.
📊 Але! Рахувати калорії зовсім не обов’язково. Є інші сучасні й комфортніші підходи.
