Чому вага не йде, навіть якщо ти їси менше?
Ти коли-небудь стикався із ситуацією, коли дотримуєшся суворої дієти, їси мало, а вага залишається незмінною? Це може бути результатом метаболічної адаптації — природного механізму, за якого твій організм уповільнює обмін речовин у відповідь на тривалий дефіцит калорій.
🔍 Що таке метаболічна адаптація?
Коли ти обмежуєш споживання калорій на тривалий період, тіло сприймає це як сигнал до “економії енергії”. Основний обмін речовин знижується, і організм починає працювати більш ефективно, витрачаючи менше енергії на ті ж самі функції. Це допомагає вижити, але водночас блокує процес схуднення.
Як діяти, якщо вага стоїть?
✅ Перевір, чи правильно ти рахуєтш калорії.
✅ Додай силові тренування, щоб підвищити базальний обмін речовин.
✅ Протестуй реверс-дієту: поступово збільшуй калораж.
✅ Дотримуйся збалансованого харчування, що підтримує гормональне здоров’я.
Метаболічна адаптація — це не вирок, а сигнал, що тілу потрібна зміна підходу. Головне — слухати свій організм і працювати з ним, а не проти нього.
📖 Приклад 1:
Анна харчувалася на 4000 ккал на день, зменшивши раціон до 2000 ккал вона швидко схудла.
Але після кількох місяців вага зупинилася. Їй здалося, що треба ще зменшити калораж, і вона перейшла на 1300 ккал. Проте вага не рухалася, а Анна відчувала втому і апатію.
Рішення: замість зниження калорій ми поступово збільшили раціон до 1800 ккал, додали силові тренування та здорові жири. Її метаболізм відновився, і вага почала знижуватися.
📖 Приклад 2:
Юлія роками намагалася схуднути, постійно обмежуючи себе до 1200-1400 ккал. Попри це, її вага стояла на місці. Гормональні аналізи показали низький рівень ТЗ (активного гормону щитоподібної залози), що пояснює уповільнений метаболізм.
Рішення: Ми запровадили вуглеводні рефіди раз на тиждень, відкоригували білки, жири та вуглеводи, а також додали кардіо середньої інтенсивності. Через 4 тижні Юлія побачила перші зміни.
💬 Напиши у коментарях, чи траплялося тобі зупинятися на “плато” під час схуднення, і як ти справлявся із цією проблемою?
