Список харчових рекомендацій;
✔️Споживай різноманітні продукти - овочі, фрукти, злаки, бобові, які містять велику кількість вітамінів, мінералів та антиоксидантів
✔️Але уникай пасльонових овочів – це картопля, баклажани через їх прозапальні ефекти
✔️А от хрестоцвіті овочі (броколі, брюссельська капуста, цвітна капуста) багаті на індол-3 карбінол, який здатний змінювати метаболізм естрогенів (допомагає підтримувати оптимальне співвідношення 2-гідрокси (хорошого) і зменшувати 16-гідрокси (поганого) естрогену
✔️Обмежуй споживання насичених жирів - жирного м’яса, молочних продуктів і трансжирів, оскільки вони сприяють наростанню запальних процесів в організмі
✔️Включай в раціон рибу, багату на омега-3 жирні кислоти, вона має протизапальну дію.
✔️Додавай продукти, багаті антиоксидантами, такі як ягоди, гранат, зелений чай
✔️Мінімізуй вживання кави та алкоголю, так як вони можуть погіршувати симптоми ендометріозу
✔️Завжди обирай цільнозернові продукти, такі як коричневий рис, цільнозерновий хліб, оскільки вонимістять більше волокна і корисних поживних речовин
✔️Обмеж вживання цукру і простих вуглеводів, вони негативно впливають на гормональний баланс та є прозапальними
✔️Виключай вплив ксеноестрогенів, таких як PCBS, BPA, фталатів, які містяться в пластикових виробах, деякій косметиці, миючих засобах. Дієта з високим вмістом клітковини важлива для підтримки детоксикації
✔️Під час вибору добавок проконсультуйся з лікарем, але пам’ятай – корисними будуть в першу чергу омега-3, масло примули, куркумін, вітамін D, пробіотики, селен
