Правильне харчування у дні тренувань — це половина успіху на шляху до мети! Що важливо знати🤔
1. Не їж за 1,5-2 години до тренування
Якщо перед тренуванням перекусити, це може викликати дискомфорт: печію, рефлюкс (ГЕРХ) або важкість у шлунку. Твій організм потребує часу, щоб переварити їжу і бути готовим до навантажень. В іншому випадку, замість спалювання жиру, тіло буде зайняте травленням
2. Зосередься на білках та складних вуглеводах
У дні тренувань важливо збільшити споживання цих нутрієнтів. Білок допомагає зберігати м’язову масу, а складні вуглеводи забезпечують стабільну енергію. Наприклад, вівсянка з горіхами і ягодами на сніданок або гречка з курячою грудкою на обід — чудовий вибір
3. Після тренування — обов’язково їж
Через 30-60 хвилин організм потребує відновлення. Тут знову вступають у гру білки і вуглеводи. Ідеальний варіант — риба з овочами та гарніром
Дотримуючись цих простих правил, ти не тільки будеш ефективніше тренуватися, але й швидше досягнете своїх цілей 🎯
В каруселі шукай приклад меню на день без тренування та з тренуванням 🥗
🎠
🔸 Меню на 1500 ккал (день без тренувань)
Сніданок (400 ккал):
- Яєчня з 2 яєць (140 ккал)
- Індичка на грилі (100 г) (160 ккал)
- Овочі (помідор, огірок, зелень) ккал) 150 г (25
- Авокадо (50 г) (80 ккал)
Обід (550 ккал):
- Куряча грудка (150 г) (200 ккал)
- Гречка варена (100 г) (110 ккал)
- Овочі (броколі, шпинат) 150 г (40 ккал)
- Оливкова олія (1 ч.л.) для овочів (40 ккал)
- Цільнозерновий хліб (50 г) (160 ккал)
Вечеря (550 ккал):
- Сочевиця варена (150 г) (170 ккал)
- Овочі (кабачки, перець) — 150 г (40 ккал)
- Оливкова олія (1 ч.л.) для овочів (40 ккал)
- Лимонний сік для заправки (10 ккал)
🔸 Меню на 1600 ккал (день з тренуванням)
Сніданок (450 ккал):
- Яєчня з 2 яєць (140 ккал)
- Куряча грудка (100 г) (160 ккал)
- Овочі (помідор, огірок) — 150 г (25 ккал)
- Авокадо (50 г) (80 ккал)
Обід (600 ккал):
- Індичка варена (150 г) (180 ккал)
- Бурий рис варений (120 г) (150 ккал)
- Овочі (броколі, зелена квасоля) — 150 г (40 ккал)
- Оливкова олія (1 ст. л.) (90 ккал)
- Цільнозерновий хліб (50 г) (140 ккал)
Вечеря (550 ккал):
- Кіноа варена (120 г) (150 ккал)
- Лосось або тунець на грилі (150 г) (280 ккал)
- Овочі (перець, шпинат) — 150 г (40 ккал)
- Оливкова олія (1 ч.л.) (40 ккал)
- Лимонний сік для заправки (10 ккал)
