google-play Про проект Згода користувача Політика конфіденційності

Дефіцит нутрієнтів під час схуднення

Фармага Марта
Оригінал допису

🌟Як уникнути дефіциту важливих нутрієнтів під час схуднення?🌟

Багато хто з нас прагне схуднути, але важливо пам’ятати, що під час зменшення калорійності раціону ми можемо позбавити свій організм необхідних вітамінів і мінералів. Ось кілька порад, як цього уникнути☝️

🥦 Різноманітне харчування:

Включай у свій раціон різноманітні продукти: фрукти, овочі, злаки, білки та здорові жири. Це допоможе отримати всі необхідні нутрієнти

🍏 Вітаміни та мінерали:

Під час схуднення важливо не забувати про важливі вітаміни:

☀️Вітамін D - для підтримки здоров’я кісток і імунної системи

🥖Вітаміни групи B (B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, B12) - для енергії та швидкого метаболізму

🍊Вітамін С - для підтримки імунітету і здоров’я шкіри

🥕Вітамін A - для зору та імунної функції

🥜Вітамін E - як антиоксидант для захисту клітин.

🦴Кальцій - для кісток і зубів.

🩸Залізо - для транспортування кисню в крові.

🌰Магній - для нервової системи та м’язів.

🔹Цинк - для імунітету і загоєння ран.

🐟Омега-3 жирні кислоти - для здоров’я серця та мозку.

💧 Гідратація:

Пий достатньо води протягом дня, це допомагає обміну речовин та підтримує відчуття ситості.

Пам’ятай, що здорова втрата ваги має бути поступовою і безпечною. Якщо ти не впевнений у своєму раціоні, звернися до дієтолога для отримання професійних рекомендацій❤️

А в каруселі шукай справжній скарб 🏆 - розширений список вітамінів та мінералів, які варто додати до раціону під час схуднення, з інформацією про форми, дозування, та поєднання 😋

🎠

Вітамін D

Форма: Вітамін D3 (холекальциферол) засвоюється краще, ніж D2.

Дозування: 600-800 МО на день. Вживайте з їжею, що містить жири, для кращого засвоєння.

Вітаміни групи В

Форми:

- В12: Метилкобаламін.

- В9: Метилфолат (5-MTHF).

- Інші: Стандартні форми.

Дозування: Комплекс В вітамінів (у відповідних денних дозах).

Добре поєднуються між собою та з вітаміном С.

Вітамін С

Форма: Аскорбінова кислота або кальцій аскорбат.

Дозування: 65-90 мг на день (максимум 2000 мг).

Можна поєднувати з вітамінами групи В і залізом для покращення всмоктування заліза.

Вітамін А

Форма: Бета-каротин або ретинол ацетат.

Дозування: 700-900 мкг RAE (еквівалент ретинолу) на день. Уникайте надмірного вживання з вітаміном D, щоб не перевищити токсичний рівень.

Вітамін Е

Форма: Д-альфа-токоферол (натуральна форма)

Дозування: 15 мг на день.

Приймати окремо від заліза, щоб уникнути зниження ефективності.

Кальцій

Форма: Кальцій цитрат (краще всмоктується, особливо при низькій кислотності шлунка).

Дозування: 1000-1200 мг на день.

Приймайте з вітаміном D, розділіть на кілька прийомів протягом дня.

Залізо

Форма: Феррум фумарат або глюконат (менше подразнює шлунок).

Дозування: 8-18 мг на день (залежно від потреби).

Приймайте окремо від кальцію та вітаміну Е, найкраще з вітаміном С для покращення всмоктування

Магній

Форма: Магній цитрат або гліцинат (краще всмоктується).

Дозування: 310-420 мг на день. 

Приймайте ввечері, уникайте вживання з кальцієм у великих дозах одночасно.

Цинк

Форма: Цинк піколінат або цитрат.

Дозування: 8-11 мг на день.

Уникайте вживання одночасно з залізом та кальцієм для кращого всмоктування.

Омега-3 жирні кислоти

Форма: ЕПК (ейкозапентаєнова кислота) та ДГК (докозагексаєнова кислота).

Дозування: 250-500 мг комбінованих ЕПК та ДГК на день. 

Приймайте з їжею для покращення засвоєння

Ці рекомендації допоможуть підтримувати баланс нутрієнтів у раціоні під час схуднення. Завжди консультуйтеся з лікарем дієтологом перед початком прийому добавок👩🏼‍⚕️