Сьогодні готова поділитися з вами секретом найкращої дієти для здорового способу життя - DASH! 🍏
🌿 DASH (Dietary Approaches to Stop Hypertension) - розроблена американським Національним інститутом серця, легень і крові. Основна мета - боротьба з гіпертензією та підтримання здорового тиску💓
🍉 Основні складові цієї дієти - калій, кальцій, протеїни і волокна. Основна фішка - багато фруктів, овочів, цільнозернових продуктів, нежирного м'яса та обмеження жирів, олій, солодощів і солі🥦🍇
🥗 Дієта DASH на 2000 калорій включає:
- 6–8 порцій цільнозернових страв 🌾
- 4–5 порцій фруктів та овочів 🍎🥕
- 2–3 порції нежирної молочки 🥛
- 6 або менше порцій нежирного м'яса, птиці та риби 🍗🐟
- 4–5 порцій горіхів, насіння і бобових на тиждень 🥜
🔄 Як перейти на DASH-дієту поступово?
1️⃣ Додай більше овочів до прийомів їжі
2️⃣ Замінюй м'ясо на боби
3️⃣ Вибирай продукти з меншею кількістю солі та експериментуй зі спеціями
4️⃣ Уникай солі
5️⃣ Обмежуй консервовані продукти
🚶♂️І не забувайте про фізичну активність! Почніть з коротеньких прогулянок і підвищуйте навантаження поступово.
🍽️ Де шукати ідеї для страв? Національний інститут серця, легень і крові має 180 рецептів, які підходять під принципи DASH (заходьте на http://healthyeating.nhlbi.nih.gov ).
❤️ Здоровʼя кожному
