Як підтримувати стабільний рівень цукру в крові? А значить почувати себе значно краще 🙂
Це простіше, ніж здається! ✨
Гарна новина: маленькі зміни можуть мати великий вплив на твоє самопочуття і рівень енергії протягом дня.
Нижче шукай прості, науково обґрунтовані звички для зниження піків глюкози та покращення енергії ⬇️
🥦 Починай з овочів: З’їж овочі перед вуглеводами, щоб уповільнити всмоктування глюкози і підтримувати стабільний рівень енергії.
🍳 Обирай солоний сніданок: Уникай солодких сніданків, щоб уникнути різких стрибків цукру вранці.
🚶♀️ Рухайся після їжі: Легка прогулянка або рух протягом 10 хвилин допомагають м’язам ефективно поглинати глюкозу.
🥑 Поєднуй вуглеводи з білком і жирами: Додавання здорових жирів та білків до вуглеводів уповільнює їх перетравлення і зменшує піки глюкози. Тому тарілка завжди має бути повною та здоровою 🍽️
І останнє!
(зараз у мене полетить все на світі 🫣 але це науково обґрунтована інформація)
🍏 Спробуй оцет перед вуглеводною їжею: Розведений яблучний оцет може покращити чутливість до інсуліну і стабілізувати рівень глюкози.
Не натще, не перед кожним прийомом, а лише перед багатим на вуглеводи!
Більше про кожен із способів контролю рівня глюкози в крові у наступних дописах 😘
А ти спробуй додати ці прості звички до свого дня, і відчуєш стабільну енергію, менше тяги до солодкого і краще самопочуття 💪
