Топ речовин для твого організму
Для зміцнення імунітету восени важливо включити в раціон продукти, багаті на вітаміни C, D, A, цинк, омега-3 жирні кислоти, фолієву кислоту та пробіотики. Збалансоване харчування з акцентом на ці речовини допоможе підтримати імунну систему, зменшити запалення та підвищити стійкість організму до інфекцій, які часто активізуються в осінній період.
🔹Вітамін С (Аскорбінова кислота)
Вітамін С є потужним антиоксидантом, який допомагає організму боротися з вірусами та бактеріями. Він сприяє виробленню білих кров’яних клітин (лейкоцитів), які є важливими для боротьби з інфекціями.
🫑Джерела: Цитрусові (апельсини, лимони), ківі, броколі, болгарський перець, шипшина, ягоди.
🔹Вітамін D
Вітамін D має ключову роль у регулюванні імунної системи, оскільки він підтримує активність Т-клітин, які борються з інфекціями. Недостатність цього вітаміну осінню та зимою часто призводить до ослаблення імунітету.
🥚Джерела: Сонячне світло, жирна риба (лосось, скумбрія), яйця, збагачені продукти (молоко, йогурти).
🔹Цинк
Цинк допомагає в підтримці нормальної роботи імунної системи, зокрема сприяє регенерації клітин і поліпшує функцію лейкоцитів. Також важливий для швидкого загоєння ран і боротьби з інфекціями.
🦪Джерела: Морепродукти (устриці, краби), м’ясо, насіння гарбуза, бобові, горіхи.
🔹Вітамін А (Ретинол)
Вітамін А сприяє здоров’ю слизових оболонок, зокрема дихальних шляхів, і захищає від вірусних інфекцій. Він допомагає імунній системі виробляти антитіла, що борються з інфекціями.
🥕Джерела: Морква, солодка картопля, шпинат, яєчні жовтки, печінка.
🔹Омега-3 жирні кислоти
Омега-3 жирні кислоти зменшують запалення в організмі і допомагають зміцнити імунну відповідь. Вони підтримують функцію клітин і знижують ризик хронічних запальних захворювань, які можуть ослаблювати імунітет.
🐟Джерела: Жирна риба (лосось, сардини), льняне насіння, чіа, волоські горіхи.
🔹Пробіотики та пребіотики
Здоров’я кишківника безпосередньо пов’язане з імунною системою. Пробіотики сприяють розвитку корисної мікрофлори, що допомагає боротися з патогенними мікроорганізмами. Пребіотики підтримують зростання корисних бактерій.
🧀Джерела: Йогурт, кефір, квашена капуста, кімчі, часник, цибуля, зелені банани.
🔹Антиоксиданти (флавоноїди, поліфеноли)
Антиоксиданти допомагають зменшити окислювальний стрес в організмі, знижують запалення та підтримують здоров’я клітин. Вони можуть підвищити ефективність імунної системи в боротьбі з вірусами та бактеріями.
🫐Джерела: Ягоди (чорниця, малина), зелений чай, чорний шоколад, яблука, броколі.
🔹Фолієіа кислота (Вітамін В9)
Фолієва кислота сприяє нормальній роботі імунної системи та підтримує розвиток здорових червоних кров’яних клітин, що є важливим для транспортування кисню та боротьби з інфекціями.
🥬Джерела: Листова зелень (шпинат, салат), бобові, авокадо, цільнозернові продукти.
🔹Селен
Селен є потужним антиоксидантом, який захищає клітини від пошкоджень, підвищує вироблення антитіл і підтримує здоров’я органів, що відповідають за імунну відповідь.
🌰Джерела: Бразильські горіхи, морепродукти, яйця, цільнозернові продукти.
