1. Сила звички «стимул, поведінка та винагорода»
У випадку тяги до солодкого «стимулом» може бути завершення вечері, «поведінка»— поїдання солодощів, а «винагородою» — те, як ви себе почуваєте (за рахунок гормону дофаміну, який виділяється при цьому)
РІШЕННЯ➡️змінювати звичку отримувати задоволення іншим способом (банально вийти подихати, прогулятись, зайняти себе чимось, максимально пробувати відволіктись). Або як варіант спробуйте скористатись жувальною гумкою.
2. Відсутній нормальний сон
Нестача сну дійсно пов’язана з переїданням на наступний день, особливо надмірним споживанням нездорової їжі.
РІШЕННЯ➡️намагайтесь як умова швидше налагодити сон та спати не менше 7-8 годин.
3. Дефіцит магнію
Mg є кофактором, необхідним для переміщення глюкози в клітину та метаболізму вуглеводів та бере участь у клітинній активності інсуліну. Низьке споживання Mg є фактором ризику інсулінорезистентності та збільшення голоду і тяги до солодкого.
РІШЕННЯ➡️у разі виявлення зниження Mg, почніть вводити саплементи.
4.Спрага
Коли тіло відчуває спрагу, воно починає посилати сигнали про те, що йому чогось хочеться, і ми можемо помилково прийняти це за бажання солодкого.
РІШЕННЯ➡️ не забувайте про воду! Це дійсно важливо.
5.Специфічне сенсорне насичення
Це коли ви ніби зʼїли свою вечерю за всима правилами тарілки, але при цьому емоційний голод не задоволений.
РІШЕННЯ➡️ як умова більше урізноманітнити свій раціон по кольорам, запахам та не звичним комбінаціям у їжі.
6. Низьке споживання білка.
Оскільки білки та жири уповільнюють вивільнення цукру у вашу кров, рівень цукру в крові може підвищуватися та падати з ненормальною швидкістю, якщо ви споживаєте їх недостатньо. Результат? Ваше тіло потребує швидкої енергії з цукру, щоб спробувати стабілізувати рівень цукру в крові
РІШЕННЯ➡️ кожен прийом їжі додавайте рослинні, тваринні білки та жири. Уникайте перекусів, які містять лише вуглеводи.
7. Дефіцит заліза
При дефіциті заліза ви відчуваєте зниження енергії та втому. Це також може пояснити, чому ви прагнете солодкого, оскільки ваше тіло буде жадати швидкої енергії, щоб підбадьоритися
РІШЕННЯ➡️ перевірити ЗАК, сивороткове залізо, феритин, трансферин.
8. Недоїдання
Недоїдання або надмірне обмеження калорій може змусити організм шукати енергію, яка може надходити у формі солодкого.
РІШЕННЯ➡️ розберіться, чи дійсно ви доїдаєте свою порцію поживних нутрієнтів.
9. Ви виснажені
Під час втоми чи виснаження перше, чого ми прагнемо, — це цукор. Коли ви втомилися, цукор забезпечує заряд енергії, оскільки він швидко метаболізується.
РІШЕННЯ➡️ вживання продуктів з високим вмістом омега-3, вітамінів групи В, селену, коензиму q10 і вітаміну Е може вгамувати тягу.
10. Ваш кишківник не отримує то, що йому потрібно
Якщо кишкові бактерії отримують потрібний вид палива, вони надсилають повідомлення мозку, що вони щасливі 4, і нам не потрібно шукати додаткову їжу». Однак коли кишкові бактерії не отримують належного харчування, мозок надсилає сигнал SOS, повідомляючи, що йому потрібна енергія. Швидким рішенням часто є цукор.
РІШЕННЯ➡️ вживайте ферментовані продукти, кисломолочні, овочі, фрукти, листя салату, цільні зерна.
