За кілька днів до місячних відкриваєш холодильник кожні пів години, а рука сама тягнеться до шоколадки й чогось солоного? Це не «розпустилась» і не «немає сили волі». Це біохімія 🍫
🔸 Що відбувається в тілі:
• у другій фазі циклу росте прогестерон і апетит природно підвищується
• тіло витрачає трохи більше енергії, ніж у першій половині циклу
• коливаються гормони, що керують відчуттям голоду й насичення (зокрема лептин - «гормон ситості»)
• падає серотонін, а вуглеводи його тимчасово піднімають, тому й тягне на солодке
🔸 Тобто тяга перед місячними - це фізіологічна відповідь тіла, а не провал самоконтролю. Сваритися за це на себе - те саме, що звинувачувати себе за те, що хочеться пити в спеку.
🔸 Що трохи полегшує:
• не голодувати (різкий голод посилює зриви на солодке)
• додати білок і складні вуглеводи, вони довше тримають ситість
• не забороняти собі все категорично, від заборон тягне ще сильніше
• достатньо сну: недосип окремо підсилює тягу до їжі
🔸 І головне - прибрати провину. Апетит перед місячними приходить і йде разом із циклом. Це нормальний ритм тіла, а не привід картати себе.
🔸 Важливо: якщо тяга до їжі супроводжується сильними перепадами настрою, які заважають жити, - це може бути ПМД
