Їсте “здорово”, пʼєте воду, вже й пробіотики придбали, а здуття, важкість і дискомфорт не минають?
Цілком можливо, що ви дотримуєтесь звичок, які лише створюють ілюзію користі для травлення.
Що я спостерігаю найчастіше?
1️⃣ ПИТИ ВОДУ З ЛИМОНОМ ЗРАНКУ “ДЛЯ ЗАПУСКУ ШКТ”
Може подразнювати слизову при гастриті, диспепсії або ГЕРХ. Ніякого “запуску” вона не забезпечує.
2️⃣ ЇСТИ САЛАТИ З СИРИХ ОВОЧІВ МИСКАМИ
Здається здорово, але при синдромі подразненого кишківника, синдромі надмірного бактеріального росту чи колітах — це прямий шлях до здутття й болю.
Немає рекомендацій, що треба їсти лише свіжі овочі. Термічно оброблені теж добре. Комбінуйте. Ну і пам’ятаємо, про Гарвардську тарілку. Салат з овочів - не повноцінний прийом їжі!
3️⃣ ЇСТИ ФРУКТИ ЧИ ЯГОДИ КІЛОГРАМАМИ, ЦЕ Ж КРАЩЕ НІЖ СОЛОДОЩІ.
Дійсно, 100 г лохини чи 200 грам полуниці краще за плитку шоколаду. Але ж не кілограм полуниці за вечір, що вже казати за кілограм черешні 🫣
250–400 г на день фруктів/ягід цілком достатньо. В надлишковій кількості можуть провокувати здутття, болі в животі та зміну випорожнень.
4️⃣ ОБИРАТИ ЛИШЕ БЕЗГЛЮТЕНОВІ/ БЕЗЛАКТОЗНІ ПРОДУКТИ БЕЗ ПОКАЗІВ.
І знову про модні віяння. Не всі болі в животі чи метеоризм – непереносимість глютену чи лактози. Продукти без глютену та рослинне молоко часто містять багато «сюрпризів» у своєму складі.
5️⃣ ПИТИ ПРОБІОТИКИ «ДЛЯ ПОКРАЩЕННЯ МІКРОФЛОРИ», «ПРОФІЛАКТИКИ/ЛІКУВАННЯ ДИСБАКТЕРІОЗУ»
Не всі штами однакові. При синдромі надмірного бактеріального росту, зміні консистенції чи частоти випорожнень, болях в животі – можуть погіршити стан або маскувати симптоми.
6️⃣ ХАРЧУВАТИСЬ «ЯК ГОДИННИК», НАВІТЬ КОЛИ НЕМАЄ АПЕТИТУ
«Треба їсти кожні 3 години, щоб не було гастриту» ЧУЛИ ТАКЕ? Реальність: апетит — теж важливий сигнал організму.
Якщо їсти без голоду, часто з'являється важкість. Краще — прислухатись до себе, а не до режиму “з книжки”4, але не плутайте з тим, щоб не їсти цілий день, а ввечері «відвести душу». Три прийоми їжі я раджу мати.
Здоров’я ШКТ — не про модні звички, а про індивідуальний підхід.
Якщо ви дотримуєтесь “здорового” способу життя, але дискомфорт не зникає — це дзвіночок, що час розібратись глибше.
Ваша @dr.belinska
