У холодну пору року це найпопулярніше питання, яке я чую: «Може, пропити щось для профілактики? Вітамін С? Полівітаміни? Імуномодулятори? Ну хоч щось, щоб не захворіти…»
Отож давайте розбиратись.
✔️Вітамін С - не чарівна пігулка.
Його профілактичне вживання не зменшує ризик захворіти на ГРВІ у середньостатистичної людини.
Може скоротити тривалість симптомів на 6 годин, отож ви просто здорожчуєте свою сечу. А от надлишок вітаміну С сприяє утворенню камінців в нирках.
✔️ Полівітаміни - теж міфічний «імунобустер».
Людина з нормальним харчуванням не потребує вітамінів «про всяк випадок».
Дослідження показують: у плані профілактики інфекцій вони не дають жодної переваги.
А от надлишок окремих компонентів інколи навіть шкодить (вітамін А, цинк, залізо - топ у цій категорії).
«Підняти імунітет» пігулками неможливо.
Імунітет - не батарейка. Його не заряджають курсом сиропу чи пакетиком порошку. Так, є ліки, які можуть призначати імунологи при патологічних станах, але там чіткі покази і їх складно знайти.
Працює тільки те, що дратує маркетологів: сон, рух, нормальне харчування, відсутність дефіцитів.
Що реально варто перевірити?
Перед будь-якими «профілактичними курсами» логічно оцінити реальний стан:
✔️Вітамін D - так, дефіцит взимку зустрічається часто.
✔️Залізо, феритин, гемоглобін - слабкість, нежить і часті застуди часто йдуть звідти, а не з нестачі вітаміну С.
✔️Вітамін B12 - особливо якщо є гастрит, ІПП, вегетаріанство або постійна втома.
Але це не «профілактика», а індивідуальна корекція дефіциту, яка дійсно має сенс.
Чого точно не треба?
✒️Імуномодулятори «для профілактики вірусів» - не працюють.
✒️Антибіотики «щоб не підчепити щось» - категорично ні.
А що справді працює?
Набір, у якому немає жодної пігулки:
✒️сон 7–8 годин;
✒️провітрювання кімнат;
✒️зволоження повітря вдома;
✒️миття рук;
✒️нормальний раціон, а не каву та перекуси на бігу чи ще одна новомодна дієта;
✒️прогулянки й регулярна фізична активність.
Все те, що найменш популярне.
У сезон застуд не треба «щось пропивати».
Треба оцінити реальні ризики, закрити дефіцити та займатись тим, що справді впливає на імунітет.
Бережіть себе ❤️
