Коли випорожнення стають нерегулярним, більшість людей або різко збільшують клітковину, або починають пити літрами воду. Але така тактика не завжди є коректною. Давайте розглянемо продукти, які можуть краще допомогти налагодити випорожнення.
Ось що варто додати в раціон:
🔸 КІВІ
Два ківі на день - один із найкращих природних способів покращити роботу кишківника.
Ківі містить актинідин - природний фермент, який допомагає розщеплювати білки та м'яко стимулює моторику.
🔸 ЧОРНОСЛИВ
Містить сорбітол та природні фенольні сполуки, які діють як послаблюючий засіб. Ефект поступовий, достатньо 3-5 шт/день.
🔸 ВІВСЯНКА
(особливо цільна)
Розчинна клітковина (бета-глюкани) утримує воду та робить кал більш м'яким. Підійде на сніданок у поєднанні з ягодами чи ківі. Але не забувайте за білок.
🔸 НАСІННЯ ЛЬОНУ
Насіння льону - один із найбільш фізіологічних варіантів при закрепах. Його ефект обумовлений високим вмістом розчинної клітковини, яка після замочування утворює гелеподібну структуру. Не викликає різкого здуття, як висівки.
Оптимальний спосіб вживання:
1 ст. л. насіння ввечері залити теплою водою і залишити на 6-8 годин.
🔸 ОВОЧІ,
які містять переважно розчинну клітковину
Гарбуз, кабачки, морква, батат, цвітна капуста - після термообробки містять розчинні волокна, які пом’якшують консистенцію калу і добре переносяться.
Буряк теж можна додавати, але враховуйте, що може провокувати здуття, тому краще вживати в невеликій кількості.
🔸 А ще не забувайте до овочів додавати оливкову олію. Навіть 1 ч. л. має жовчогінний ефект: стимулює скорочення жовчного міхура й виділення жовчі в кишківник. Це природним чином активує моторику та полегшує проходження кишкового вмісту.
🔸 Обирайте продукти, які м'яко впливають на моторику й не провокують здуття. Це прості зміни в раціоні, які можуть налагодити роботу кишківника.
💗
Ваша @dr.belinska
#гастроентерологкиїв #гастроентеролог #закреп #харчування «закрепхарчування #healthandwellness
