Питання одне з топових у рубриці «питання - відповідь». І тут усі очікують поради, якогось чудодійного засобу, щоб випив і все. Але найкраще буде звернути увагу на своє харчування.
Отож, які продукти варто включити у свій раціон, щоб швидше відновити мікрофлору?
⇾ Пробіотики - це корисні бактерії, які містять у таких продуктах, як йогурт, кефір, квашена капуста, місо, темпе та кімчі.
⇾ Пребіотики - це речовини, які служать їжею для корисних бактерій. Вони містяться в таких продуктах, як часник, цибуля, цибуля-порей, спаржа, банани, овес та корінь цикорію.
⇾ Клітковина. Високий вміст клітковини у раціоні сприяє росту корисних бактерій. Їжте більше овочів, фруктів, цільнозернових продуктів, горіхів та насіння.
⇾ Жири - Омега-3 жирні кислоти, які містяться в рибі (особливо лососі, сардинах та скумбрії), лляній олії, чіа насінні та волоських горіхах, допомагають підтримувати здоров'я кишківника.
⇾ Поліфеноли - це сполуки, які мають антиоксидантні властивості і сприяють росту корисних бактерій. Вони містяться в таких продуктах, як темний шоколад, зелений чай, ягоди, червоний виноград і оливкова олія.
⇾ Обмеження цукру та оброблених продуктів, адже надмірне споживання має негативний вплив.
⇾ Пийте достатню кількість води, оскільки це допомагає підтримувати нормальну функцію кишківника і сприяє здоров'ю мікробіому.
⇾ Різноманітність у харчуванні. Важливо вживати різноманітні продукти, щоб забезпечити увесь спектр поживних речовин для підтримки мікробіому.
Збалансоване і різноманітнe харчування може значно покращити стан вашого кишкового мікробіому після антибіотикотерапії без прийому чудодійних пігулок.
