Пацієнти часто в пошуку чарівної пігулки чи продукту, які зможуть позбавити їх закрепу. Не обіцяю магію, але нагадаю вам за деякі фрукти, які впливають на моторику кишківника значно вагоміше за інші.
Три фрукти, які варто спробувати при схильності до закрепів ➡️➡️➡️
🔸 КІВІ
Ківі - один із небагатьох фруктів, ефект якого вивчали у клінічних дослідженнях.
З’ясували, що вживання двох ківі на день протягом декількох тижнів збільшує частоту випорожнень і скорочує транзит кишківником.
Механізм дії можна пояснити кількома факторами:
• розчинна клітковина;
• високий вміст води;
• фермент актинідин, який є протеолітичним, сприяє розщепленню білку та стимулює моторику.
Оптимальна кількість - 2 плоди на день. Ківі можна їсти і зі шкіркою, і без неї. Різниця полягає у кількості клітковини.
Якщо їсти ківі зі шкіркою:
• загальна кількість клітковини збільшується приблизно на 30-50 %;
• більше нерозчинної клітковини, яка стимулює моторику кишківника;
• вагоміший ефект при закрепах.
Кому варто бути обережними:
• людям з алергією на ківі;
• пацієнтам, у яких кислі фрукти провокують печію або біль у шлунку.
🔸 ПІТАХАЙЯ (dragon fruit)
Пітахайя містить розчинну клітковину, воду та олігосахариди (зокрема фруктоолігосахариди), які можуть ферментуватися кишковою мікробіотою і виконувати пребіотичну функцію.
В експериментальних і невеликих клінічних дослідженнях показано, що цей фрукт може стимулювати ріст корисних бактерій (Lactobacillus і Bifidobacterium). Зміни мікробіоти часто супроводжуються покращенням консистенції калу та регулярності випорожнень.
Ще одна перевага - пітахайя зазвичай рідше викликає здуття, ніж деякі інші джерела клітковини.
За даними Monash University, порція приблизно 150-170 г (половина або один невеликий плід.) має низький вміст Low-FODMAP вуглеводів.
На що варто звернути увагу? НА КІЛЬКІСТЬ!
Адже вживання більше 170 г пацієнтам із синдромом подразненого кишківника, чутливим до FODMAP-вуглеводів та пацієнтам із синдромом надмірного бактеріального росту, може провокувати газоутворення.
🔸 ПОМЕЛО
Помело містить як розчинну клітковину (пектин), так і нерозчинну клітковину (переважно целюлозу та геміцелюлозу), що разом із високим вмістом води може сприяти збільшенню об'єму кишкового вмісту та стимулює моторику товстої кишки. Великі соковиті часточки також дають відчутну порцію клітковини за один прийом.
Оптимальна порція - 150-200 г.
Помело, як і грейпфрут, може містити фуранокумарини, які інгібують фермент CYP3A4 у стінці тонкої кишки. Через це концентрація деяких препаратів у крові може підвищуватись.
Тому варто бути обережними, якщо ви приймаєте:
• деякі статини (симвастатин, ловастатин, аторвастатин, менший вплив на розувастатин);
• блокатори кальцієвих каналів (амлодипін, ніфедипін тощо):
• окремі імунодепресанти (циклоспорин, такролімус, сіролімус).
Ці фрукти можуть бути хорошим доповненням до раціону, але не спрацюють, якщо в раціоні недостатньо клітковини (25 r/день для жінок та 35 г/день для чоловіків), замало води чи брак фізичної активності (менше 150 хв на тиждень).
❤️
Ваша @dr.belinska
