Абсолютно всі рекомендації з лікування мігрені радять включити спорт у своє життя.
Та як це зробити, якщо кожен рух дається важко при нападі?
Далі в дописі пояснення. ➡️➡️➡️
В коментарях діліться досвідом, який спорт працює для вас при мігрені.
Я сьогодні позбулася нападу після пілатесу і це - кайфові відчуття.😎
🔸 При нападі мігрені рухи посилюють біль, і часто хочеться виключно лежати, щоб почуватися краще. Проте при частих нападах фізичні вправи доведено зменшують частоту головного болю.
🔸 Які види спорту я рекомендую своїм пацієнтам із мігренню?
Навіть в період нападу легкі вправи можуть покращити стан, такі як стретчінг чи пілатес.
Йога є перевіреним ефективним методом профілактики, якщо виконувати її на регулярній основі.
🔸 А як щодо інтенсивних інтервальних навантажень чи кросфіту? Таке не рекомендую, може погіршувати стан або ж провокувати напад. Чому? Через зневоднення, гіпоглікемію, перегрів.
🔸 Найкраще працює аеробне навантаження середньої інтенсивності: ходьба, біг підтюпцем, велосипед, плавання.
🔸 Якшо мігрень хронічна - фізичні вправи зменшують вираженість болю, інтенсивність нападів, частоту, покращують настрій та якість життя.
🔸 Спорт покращує супутні фактори, що тригерять мігрень.
Фізична активність впливає на:
• сон
• тривожність / депресію
• вагу
• запалення
Це опосередковано зменшує частоту нападів.
🔸 Якпрацює пілатес?
• покращує поставу
• зменшує напруження шиї і трапеції
• стабілізує шийний відділ
А це ключова зона для мігрені (особливо з цервікальним компонентом) та у пацієнтів із сидячою роботою.
🔸 Як почати тренуватися із мігренню? Поступово, маленькими кроками.
5 хв гімнастики, наступні дні по 10, 20, і так дійдете до 20-30 на день, а потім захочеться піти на тренування, так, почніть із вправ вдома і дуже простих вправ.
Хваліть себе за кожен рух.
🔸 Звичка формується на основі регулярних спроб.
Не варто кидати одразу.
Якщо сьогодні не вдалося, спробуйте завтра.
У вас обов'язково вийде!
#мігрень #спорт #пілатес #невролог #невропатолог #неврологмігрень
