👉 5 психотерапевтичних технік, які працюють швидше, ніж заспокійливий чай
Злість – це нормально. Але якщо вона заважає вам жити, варто навчитися її керувати. Ось п’ять способів не зірватися на рідних, колегах і собі.➡️
1️⃣ Метод «Гаряча піца» 🍕
Коли ви злитеся, ваш мозок буквально закипає, як свіжоспечена піца. І якщо в цей момент «кусати», можна наробити шкоди.
Що робити? Дайте собі час охолонути. Рахуйте до 10, випийте води, відійдіть на кілька хвилин. Реакція на емоціях рідко буває правильною.
2️⃣ Дихання «4-7-8» 😮💨
Коли ви злі, організм входить у режим «бий або тікай», и дихання стає поверхневим. Його треба сповільнити.
Як?
1. Вдих через ніс - 4 секунди.
2. Затримка дихання - 7 секунд.
3. Видих через рот - 8 секунд.
Повторіть 4 рази - і тіло отримає сигнал: «Загрози немає».
3️⃣ Гнівний лист ✉️ (але без відправки!)
Замість того, щоб з'ясовувати стосунки в пориві емоцій, напишіть усе, що думаєте, на папері або в нотатках.
🗑 А потім порвіть, видаліть, спаліть. Це допомагає випустити пар, не роблячи нічого, про що можна шкодувати.
4️⃣ Фізичне скидання напруги 🏃♂️
Злість - це енергія, яка накопичується в тілі. Якщо її не випустити, вона вистрелить у вигляді агресії або психосоматики.
Пройдіться швидким кроком, зробіть 10 присідань або просто сильно напружте і розслабте всі м'язи. Так тіло «перезавантажиться» і розслабиться.
5️⃣ Техніка «Смішний голос» 🤪
Якщо ви злі, спробуйте сказати свою репліку смішним голосом - писклявим, як у мультяшного героя, або низьким, як у диктора радіо.
Це розірве шаблон злості та змусить вас подивитися на ситуацію легше.
Збережіть цей пост 📌
Наступного разу, коли відчуєте, що закипаєте, відкрийте його і спробуйте хоча б один метод.
Який спосіб вам підходить найбільше? Пишіть у коментарях!
