Читаючи дописи в Threads, я кожного разу переконуюся: люди лише думають, що вони щось знають про здоровий раціон та дієтологію
Чому 1 200–1 400 ккал не повинні бути «універсальною» ціллю для здорових жінок?
Коротка шпаргалка
1. Енергетні потреби дуже індивідуальні. Середній орієнтир для дорослої жінки — близько 2 000 ккал/добу, але реальна потреба залежить від віку, ваги, росту, складу тіла та фізичної активності; тому є «усереднені» числа, а не однакова норма для всіх.
2. Дуже низький калораж (особливо ≤1 200 ккал/добу) часто призводить до дефіциту макро- і мікронутрієнтів. Оглядні статті й клінічні огляди показують, що дієти з енергетичною цінністю <1 200 ккал пов’язані з підвищеним ризиком дефіциту вітамінів і мінералів, якщо вони не ретельно сплановані й не супроводжуються медичним наглядом.
3. Низька енергетична доступність (low energy availability) — не просто «втома» чи повільніший результат: це медичний синдром (RED-S/female athlete triad), що включає порушення менструального циклу, зниження щільності кісткової тканини, порушення репродуктивної, серцево-судинної та імунної функцій.
Хронічно недостатнє споживання енергії значно підвищує ризики травм та хронічних ускладнень.
4. Практичне зауваження: деякі організації та клінічні програми використовують дуже низькокалорійні режими (наприклад, передопераційні дієти), але це - виняток, а не правила для здорових людей.
Саме тому будь-яка дієта ~1 200 ккал повинна бути медично обґрунтованою та контрольованою.
5. Додатки й автоматичні калькулятори часто дають «зручні» округлені цифри (наприклад, 1 200 ккал), але вони не враховують індивідуальних особливостей (LBM — м'язової маси, рівень фізичної активності, метаболічні адаптації, медикаменти, гормональний стан).
Люди, які слідують таким цифрам без оцінки і без супроводу, ризикують розвитком енергетичного дефіциту, порушенням гормонального статусу, погіршенням сну та настрою, а також довготривалими наслідками для здоров’я.
А ЯК ПРАВИЛЬНО? А СКІЛЬКИ МАЄ БУТИ? А ЯК РАХУВАТИ?
Про все це можна дізнатися на консультації
Чекаю вас.
Не ходіть по бадологам, біохакерам та мамкіним нутриціологам, довіряйте науковим фактам та лікувальним протоколам BDA
