Розглянемо, як і чому різні типи фізичних навантажень впливають на рівень цукру в крові.
🚴 Аеробні вправи
Такі як ходьба, біг, плавання, танці або їзда на велосипеді покращують чутливість до інсуліну та сприяють використанню глюкози як енергії. Це означає, що під час і після занять рівень цукру в крові може знижуватися. При регулярних аеробних тренуваннях цей ефект допомагає довгостроково стабілізувати рівень глюкози.
Якщо тренування до 60 хв, то дозу базального інсуліну змінювати не потрібно. Якщо тренування 90 хв і більше, то може виконуватись зниження дози базального інсуліну на 20-30% ввечері напередодні або вранці, залежно від часу введення інсуліну. Не займатись на активному інсуліні.
🏋️ Силові тренування.
Такі як підняття заліза або використання власної ваги для тренування м'язів, допомагають збільшити м'язову масу. Силові тренування можуть супроводжуватися викидами гормонів стресу, що сприяє зростанню цукру крові. Однак після силових вправ може спостерігатися і гіпоглікемічний ефект. Це пов'язано з тим, що протягом деякого часу після навантаження м'язи продовжують споживати підвищену кількість енергії та заповнюють запаси глікогену.
Якщо тренування до 60 хв, то дозу базального інсуліну змінювати не потрібно. Якщо тренування 90 хв і більше, то може виконуватись зниження дози базального інсуліну на 10-20% ввечері напередодні або вранці, залежно від часу введення інсуліну.
🤸 Інтервальні тренування
Вони поєднують короткі періоди активності з високою інтенсивністю і періоди відпочинку або вправи з низькою інтенсивністю. Цей тип тренувань може швидко знизити рівень цукру в крові, оскільки організм активно використовує глюкозу для отримання енергії під час інтенсивних фізичних вправ.
Якщо вправи тривають декілька хвилин, то зміна дози базального інсуліну не застосовується.
🧘 Вправи з низькою інтенсивністю
Йога і стретчинг допомагають зменшити стрес, який може бути причиною підвищеного цукру в крові. Хоча вони можуть не мати безпосереднього впливу на рівень глюкози, як аеробні або силові тренування, проте сприяють загальному самопочуттю і допомагають поліпшити контроль над діабетом.
Також має вплив інтенсивність тренувань (високоінтенсивні тренування можуть підвищити рівень глюкози крові), тривалість (більша тривалість тренувань збільшує ризик гіпо), час виконання тренувань (ранкові тренування зменшують ризик нічних гіпоглікемій) та рівень тренованості (для не тренованих осіб перші тренування можуть бути стресом).
Вибір фізичної активності при цукровому діабеті повинен враховувати індивідуальні побажання, рівень фізичної підготовки та рекомендації лікаря. В цьому випадку вправи будуть приносити максимальну, комплексну користь 😉
