💊 Вітамін Д
Регулює роботу ендокринної та імунної систем, бере участь в обміні кальцію та фосфору, впливає на стан кісткової системи й мінеральну щільність кісток. Оптимальний рівень +/- 50 нг/мл. Дозування підбирається індивідуально за результатами аналізу крові.
🧂 Магній
Бере участь у сотнях біохімічних процесів в організмі. Важливий для роботи нервової системи, якості сну, роботи м’язів і мозку. Також підтримує нормальні обмінні та гормональні процеси. Найкраще засвоюються форми цитрату та гліцинату.
🐟 Омега-3
Омега-3 жирні кислоти (EPA і DHA) можуть використовуватися як частина профілактики серцево-судинних захворювань у людей із підвищеним ризиком. Також вони важливі для роботи мозку, нервової системи та підтримки клітинних мембран. Потреба в добавках і дозування визначаються індивідуально - залежно від раціону та загального кардіометаболічного ризику.
🩸 Мінерали - лише за призначенням і після аналізів.
Жінки часто схильні до дефіциту заліза - це оцінюють за рівнями феритину, трансферину та іншими показниками обміну заліза. Також важливими є цинк, селен, мідь і достатнє надходження йоду. Приймати мінерали навмання не варто, оскільки як дефіцит, так і надлишок можуть негативно впливати на організм. Доцільність прийому та дозування визначаються індивідуально - за симптомами, харчуванням і результатами обстежень.
🥛 Кальцій
Важливий для профілактики остеопорозу після зниження рівня естрогенів. Найкраще отримувати його з їжі: молочних продуктів, сардин, кунжуту та листової зелені. Добавки доцільні лише тоді, коли кальцію дійсно недостатньо в раціоні.
🥩 Окрема увага до білку
Часто в раціоні або недостатньо білка. Після 40 років поступово зменшується м’язова маса, тому підтримання достатнього рівня білка стає особливо важливим. За потреби можна додавати протеїн, щоб добирати свою норму - мінімум 1 г на кг маси тіла.
🧠 Вітамін B12 і вітаміни групи B
В12 важливий для нервової системи, пам’яті та рівня енергії. Особливо актуальний при вегетаріанстві, гастриті або прийомі метформіну. Фолат (B9) та інші вітаміни групи B працюють у комплексі з B12, підтримуючи обмін речовин і нормальний рівень гомоцистеїну.👉
Що зазвичай має сенс перевірити перед прийомом добавок:
👉 вітамін Д
👉 феритин
👉 вітамін В12 і В9, гомоцистеїн
👉 ТТГ вільний Т4
👉 глюкозу, HbA1c
👉 ліпідний профіль
👉 Заг. аналіз крові
#doctor_kryvoviaz_дієтологія
