🌞Що краще: засмагати для утворення віт Д чи все ж приймати його у добавках, а шкіру захищати SPF?
Давайте розберемось👇
🥺Недостатня кількість сонячного світла, хмарність, відсутність часу перебування на сонці, закритий одяг, використання SPF і т.д. — все це підвищує шанси розвитку якщо не дефіциту, то недостатності віт D у мешканців міст.
☝️Для того, щоб оцінити ''що там у нас'', проводиться аналіз крові на рівень 25(OH)D.
Дійсно, можна частково вирішити проблему через перебування на сонці: по 10-15 хвилин ближче до 12.00 з 30-40% відкритої поверхні тіла (це, наприклад, перебування на сонці без футболки).
Але є нюанс. 15–20 хвилин на відкритому сонці можуть забезпечити утворення віт D. Звучить добре, але на ділі ми бачимо, що досягти норми вітаміну D за допомогою засмаги вдається не всім. За 4-8 тижнів активної засмаги рівень віт D може піднятися в кращому випадку до +10 нг/мл. І навіть при 9 годинах сонячного впливу на тиждень не досягається нормальний рівень вітаміну D у крові (>30нг/мл)
☝️Також для різного типу шкіри необхідна кількість часу буде відрізнятися. Наприклад, для населення Африки мова йде вже не про 10-15 хвилин, а про дві години.
При цьому не повинно бути опіків на шкірі!
А ось опік веде до значного підвищення ризиків по шкірній онкології.
Тому сонце (як і все інше в нашому житті) може служити як благом, так і горем, особливо для тих, хто легко згорає із блідою шкірою, а також тих, у кого велика кількість родимок і наявна сімейна історія шкірної онкології.
🙌Не дивлячись на рекомендацію, проводити профілактику дефіциту вітаміну D за допомогою 600-800 МО на добу, це мало кому допоможе досягти оптимального рівня. Дослідження показують, що для досягнення і підтримки норми ефективні будуть мінімум 2000 МО. Дози 4000-10000 MО на добу безпечні за призначенням лікаря з чіткою тривалістю прийому і при регулярному контролі аналізу на 25(ОН)D.
Тому, я за використання SPF, безпечну засмагу і додатковий прийом віт Д🤗
Які ваші думки?
