Топ помилок при схудненні, які заважають отримати результат.
🔴 Дефіцит білка в дієті
Білок – це головний будівельний матеріал не тільки для шкіри, волосся, нігтів та м'язової тканини. При його дефіциті випадає волосся, погіршується стан шкіри. Також білок – це головний будівельний матеріал для гормонів щитоподібної залози, для гормону сну і для гормону росту.
Часто в гонитві за зниженням калорійності раціону люди нехтують білковими продуктами.
Але саме білок:
- допомагає зберегти м’язову масу, яка "спалює" калорії навіть у стані спокою.
- забезпечує тривале відчуття ситості, знижуючи ризик переїдання.
- бере участь у відновленні тканин та підтримці гормонального балансу.
🔴 Дефіцит жирів
Статеві гормони, гормони надниркових залоз, зокрема кортизол, який дозволяє нам адаптуватися до стресу, будуються з жирів. Крім того, жири критично важливі для шкіри й для імунної системи. При дефіциті жирів в дієті у жінок починаються порушення циклу, аж до відсутності менструацій. У чоловіків спостерігається зниження тестостерону. Як би ми не хотіли схуднути швидко, мінімальну кількість жирів в дієті важливо зберегти.
Також жири забезпечують засвоєння вітамінів A, D, E, K.
🔴 Голодування
Довгі перерви між прийомами їжі чи надмірне зменшення калоражу змушують організм "включати" режим економії.
Що відбувається?
Збільшується ризик зривів.
Погіршується самопочуття: слабкість, головний біль, дратівливість, що є проявами гіпоглікемій.
➡️ Наслідки: дефіцити, погіршення здоров'я та емоційного стану.
Пам’ятайте, що здорове схуднення – це збалансоване харчування, а не радикальні обмеження. Полюбіть своє тіло та подбайте про нього! ❤️
Якщо вам потрібен чіткий план збалансованого харчування та підтримка – приєднуйтесь до курсу "Формула стрункості". Разом до результату!
