Якщо ви стежите за харчуванням, то знаєте – найбільше "з’їдають" не великі страви, а дрібниці, які ми не помічаємо. І саме вони можуть додати +200-400 ккал на день, навіть без відчуття переїдання.
👇🏻 Ось де найчастіше ховаються калорії:
1️⃣ Олія на пательні
Достатньо "трішки переборщити" – і замість 10 г отримуємо 20-25 г.
1 ст. ложка олії = ~120 ккал.
2️⃣ Заправки та соуси
Майонез, сирні соуси, солодкі кетчупи.
Ложка за ложкою – і +100 ккал у тарілці, навіть якщо основа страви дієтична.
3️⃣ Горіхи та сухофрукти
Корисні, але дуже калорійні.
Жменька замість маленької порції – це +150–200 ккал.
4️⃣ Сир, масло та вершки "для смаку"
Трошки в пасту, трішки в каву, "ще дрібку" у салат – непомітно, але стабільно додають калорій.
5️⃣ Хліб та "перекуси на автоматі"
Шматочок хліба, печиво з офісної тарілки, кілька сухариків – кожен по 30–50 ккал, а разом – ціла порція.
6️⃣ Напої
Соки, кави з сиропами, чай з ложечкою меду.
Калорії п’ються легко, але рахуються важко.
🔎 Як уникнути зайвих калорій?
✔️ Використовувати спрей для олії або мірну ложку.
✔️ Читати склад і калорійність соусів.
✔️ Відміряти горіхи та сухофрукти порціями.
✔️ Слідкувати за "дрібними перекусами".
✔️ Обирати менш калорійні напої.
👉 Висновок: приховані калорії – це про невидимі дрібниці. Вловивши їх, ти контролюєш результат значно легше.
