✖️ Екстремальні дієти
Якщо ми різко переходимо на занадто сувору дієту (що дорівнює частий голод), то ми влаштовуємо організму сильний стрес. У підсумку отримуємо викид стресових гормонів. Починаються зриви з дієти. Зростає вага.
І після скинутих 3-5 кг ми отримуємо відкат у вигляді повернення втрачених кілограмів укупі з 3-5 кг плюс.
✖️ Недостатня кількість білка
Білок допомагає довше відчувати ситість, підтримує м’язову масу і витрати енергії. Якщо його мало у раціоні, людина швидше відчуває голод і частіше робить перекуси.
✖️ Рідкі прийоми їжі і сильний голод
Коли людина пропускає прийоми їжі, а потім дуже голодна сідає за стіл, з’їдається значно більше, ніж потрібно організму.
✖️ Недооцінка перекусів
Кава з печивом, кілька цукерок, жменя горіхів, шматочок сиру - усе це теж калорії. Невеликі перекуси протягом дня можуть значно збільшувати загальний калораж.
✖️ Відсутність руху
Навіть найкраще харчування працює значно гірше без руху. Регулярна фізична активність допомагає витрачати більше енергії, покращує чутливість до інсуліну і підтримує метаболізм.
✖️ Хронічний стрес і недосипання
При постійному стресі підвищується рівень кортизолу, що може посилювати апетит.
✖️ Відсутність контролю за порціями.
Є "правило тарілки": півтарілки овочів, чверть білка і чверть вуглеводного гарніру.
Просто? Так! Зручно? Так!
Однак, багато пацієнтів не враховують розмір тарілки! І тарілка може перетворитися в "миску" або в пательню.
В результаті – переїдання корисними продуктами, що теж веде до набору ваги.
ℹ️ Тому при зниженні ваги потрібно стежити і за складом, і за розміром порцій і за кратністю харчування.
Схуднення - це не коротка дієта, а система звичок: збалансоване харчування, достатня кількість білка, рух, сон і робота зі стресом. Саме ці фактори дають стабільний і довготривалий результат.
#doctor_kryvoviaz_дієтологія
