Сьогодні поговоримо про небезпечні та неефективні стратегії зниження ваги, яких потрібно уникати, якщо ви хочете залишитися здоровими.
🍽 Нестача білку або повне виключення білку з раціону - біда великої кількості дієт. Нестача білку призводить до втрати м'язової тканини, яка, у свою чергу, є головним предиктором зростання апетиту і подальшого ''відкату''
💧 Пити 3-5 літрів води через силу, змушуючи себе пити.
Пити потрібно, але оцінювати концентрованість сечі (якщо сеча яскраво жовта, то питний режим недостатній) та щоб не було відчуття спраги. Надлишок води здоров'ю і зниженню ваги не сприяє.
🥦 Виключати продукти групами - створення дефіциту по нутрієнтам, хворі відносини з їжею, підвищений ризик маніфестації РПП (у кого воно спить).
🚽 Пити проносні та сечогінні
Це все разові акції, які допоможуть "скинути" 1-2 кг за рахунок води, які завтра ж повернуться назад. А шкода для нирок і кишківника від регулярного прийому сечогінних і проносних збережеться на довгий час.
📉Екстремальний дефіцит калорій. Апетит вищий = ризик зриву вищий. Дефіцит енергії та нутрієнтів. Relative energy deficiency in sport (REDs) - додаткове зниження статевих гормонів, зростання ризиків остеопорозу та інших негативних наслідків затяжного дефіциту вхідної енергії. У жінок призводить до втрати менструацій, зниження рівня естрогенів. Так звана ''Тріада спортсменок'' (є окремий пост).
☝️Помилково вважати, що можна ''подієтити до літа'' або ''сходити на марафон завдовжки 4-8 тижнів'' і далі жити, як жили, але в новому тілі. Немає супердієти, чарівної таблетки, а є спосіб життя (дій), що призводить до певних результатів.
🤔 А що реально допоможе схуднути?
✅ Здорова повноцінна дієта (білок, жири та вуглеводи в адекватній кількості).
✅ Оптимальний водний режим.
✅ Достатній рівень фізичного навантаження.
✅ Повноцінний сон.
