❌ Різке схуднення
Якщо ви хочете не тільки знизити вагу, але і зберегти результат, відкиньте бажання швидко схуднути – ніяких "-15 кг за місяць" і екстрених схуднень до відпустки/до весілля/до пляжного сезону. Занадто швидке зниження ваги та жорстокі обмеження в харчуванні – це історія про втрату м'язової маси й порушення рівня гормонів.
❌ Списки "гарної та поганої" їжі з величезною кількістю заборон
Дотримуйтеся збалансованого харчування:
✅ білок + повільні вуглеводи + жири – на сніданок і обід;
✅ білок + низькокалорійні низьковуглеводні овочі – на вечерю.
Так ви зможете харчуватися повноцінно і різноманітно без зривів.
❌ Недолік сну
Якщо ви хочете схуднути, приділяти сну увагу вкрай важливо, адже саме вночі виробляються певні гормони.
❌ Переїдання "корисних продуктів"
Навіть зловживання корисною жирною рибою та горіхами з авокадо здатне привести до набору ваги, адже калораж може бути надлишковим.
❌ Зважуватися по декілька разів на день
Щодня вставати на ваги – не найкраща стратегія, так можна і РХП заробити і тривожний розлад. Краще відстежувати зміни, роблячи виміри 1 раз в тиждень.
❌ Обмеження у воді
При обмеженні в воді ми не знижуємо вагу, а ниркам від цього не краще.
❌ Повна відмова від жирів
З жирів синтезуються статеві гормони. Різко прибираємо жири – отримуємо порушення циклу у жінок і еректильну дисфункцію у чоловіків. Плюс знижуємо імунітет.
❌ Повна відмова від вуглеводів
При різкій відмові від вуглеводів отримуємо гіпоглікемії (зниження рівня глюкози крові), тремор, головні болі, слабкість, сонливість і порушення в роботі нервової системи (пам'ять і настрій теж страждають).
ℹ️ Якщо ми дійсно хочемо схуднути та зміцнити здоров'я, то наше завдання – підібрати меню, повноцінне по білках, жирах, вуглеводах і плавно підвищувати фізнавантаження. При цьому ні в якому разі не зменшуючи кількість випитої рідини. Саме на тлі перерахованого можна і знижувати вагу і покращувати стан здоров'я.
