1️⃣ Спека
У спеку організм може затримувати більше рідини - це одна з нормальних адаптацій до високої температури.
Коли жарко, судини шкіри розширюються, щоб віддавати більше тепла. Через це частина рідини легше переходить із судин у тканини, особливо в ділянці стоп і гомілок під дією сили тяжіння.
Крім того, ми більше пітніємо, щоб охолодити організм. Якщо втрати рідини не встигають повністю компенсуватися або кровообіг у ногах сповільнюється, до вечора можуть з'являтися незначні набряки.
2️⃣ Малорухливість
Якщо більшу частину дня ви сидите або стоїте без руху, ризик набряків зростає.
Венозна кров і лімфа повертаються до серця не лише завдяки його роботі, а й завдяки скороченню литкових м'язів - так званому "м'язовому насосу".
Коли м'язи майже не працюють, рідина затримується в тканинах, особливо в нижніх кінцівках.
3️⃣ Недосипання
Недостатня тривалість сну може сприяти затримці рідини.
Під час сну організм продовжує втрачати воду через дихання, потовиділення та сечовиділення. Якщо сон короткий, ці процеси тривають менше часу, тому вранці маса тіла може бути трохи більшою через більшу кількість рідини.
Крім того, хронічний недосип підвищує апетит і тягу до солоної та калорійної їжі. Надлишок солі також може сприяти тимчасовій затримці рідини.
Тому якщо поспати ще кілька годин, вага іноді справді стає меншою - але це втрата води, а не жирової тканини.
4️⃣ Тренування напередодні
Після інтенсивного тренування може з'явитися невеликий локальний набряк у м'язах, які працювали найбільше.
Під час фізичного навантаження виникають мікропошкодження м'язових волокон - це нормальна частина процесу адаптації. У відповідь розвивається короткочасне запалення, яке супроводжується накопиченням рідини в тканинах.
Через це м'язи можуть виглядати більш "наповненими", а маса тіла наступного дня іноді збільшується на 0,5-2 кг. Після відновлення надлишок рідини поступово зникає.
#doctor_kryvoviaz_дієтологія
