🔎 Саркопенія – це синдром, який характеризується прогресивним і генералізованим зниженням м'язової маси і її сили з ризиком розвитку таких ускладнень, як порушення рухливості, зниження якості життя. Вона починається непомітно, поступово з’являється слабкість, втрачається витривалість, зростає ризик падінь і травм. Саркопенію називають пандемією нашого часу.
Що відомо про саркопенію?
1️⃣ Починаючи з 35-40 років м'язова маса і м'язова сила знижуються на 1-3% в рік.
2️⃣ Саркопенія вражає 1/3 людей старше 50 років і понад 50% – старше 80 років.
3️⃣ Визнана експертами одним з 5 факторів ризику захворюваності та смертності в осіб старше 65 років.
4️⃣ Крім вікової саркопенія буває:
➖ Внаслідок обмеження руху (постільний режим, перебування в невагомості), гіподинамія в повсякденному житті.
➖ Внаслідок хронічних захворювань (хронічна патологія серця, легенів, будь-яке хронічне запалення).
➖ Внаслідок зниження рівня статевих гормонів і гормону росту.
Тестостерон – стимулює синтез білка в м’язах. Його рівень знижується з віком у чоловіків, що призводить до втрати м’язової маси.
Гормон росту та ІФР-1 – важливі для регенерації м’язів. Їхній дефіцит веде до атрофії.
Естрогени – допомагають підтримувати баланс м’язової та жирової тканини у жінок. Менопауза різко пришвидшує втрату м’язів.
Хронічне запалення. З віком рівень прозапальних цитокінів (IL-6, TNF-α) зростає, що сприяє розпаду м’язів та інгібує їхній ріст.
Дефіцит вітаміну D. Вітамін D модулює функцію м’язових клітин. Його нестача асоціюється з прискореною атрофією м’язів.
➖ Внаслідок порушення харчування (прийом аноректиків, недостатнє споживання білка, захворювання шлунково-кишкового тракту).
➖ Онкопроцес.
Що робити?
✅ Регулярні силові тренування. Це основа лікування саркопенії.
✅ Достатня кількість білка в раціоні (1,2–1,5 г/кг ваги)
✅ Вітамін D і Омега-3 для підтримки м’язової тканини
✅ Контроль хронічних захворювань
Саркопенія — не вирок! Збалансоване харчування та фізична активність можуть сповільнити цей процес і навіть повернути м’язову силу.
Піклуйтесь про свої м’язи вже сьогодні! 💪
