🍽 Перекус перед тренуванням
Перекус перед тренуванням допомагає запобігти зниженню рівня глюкози в крові та забезпечує м’язи енергією і білком. Особливо актуальний, якщо тренування інтенсивне або триває понад 1 годину.
👇🏻 Який легкий перекус обрати за 30 хв до тренування?
У складі перекусу бажано мати:
✔️ Легкозасвоювані вуглеводи
яблуко, груша, персик, шматочок цільнозернового хліба або банан
✔️ Білок
жменя горіхів, шматочок сиру, курка, яйце або протеїн.
Якщо обираєте протеїн, тип залежить від переносимості та складу:
сироватковий (концентрат або ізолят) - найпоширений варіант,
яєчний або рослинний - альтернатива при непереносимості молочних продуктів.
Важливо: сам по собі протеїн не визначає, чи відбувається зниження або набір маси тіла - це залежить від загальної калорійності раціону, виду фізичних навантажень.
За потреби додати більше енергії, протеїновий коктейль можна поєднувати з джерелами вуглеводів (наприклад, фруктами або молоком).
🍽 Перекус при пропуску обіду
У цьому випадку варто обрати більш збалансований варіант:
✔️ Білок - яйце, курка, сир
✔️ Вуглеводи - яблуко, ягоди або шматок цільнозернового хліба
✔️ Жири - авокадо, горіхи або твердого сиру
✔️ Клітковина - овочі (огірок, помідор тощо)
🍽 Вечірній перекус
Краще обирати легкі варіанти:
✔️ овочі - огірок, селера, капуста
✔️ білок - яйце, курка або м’які сири (фета, моцарела)
Можна зробити овочевий салат із білком і заправити лимонним соком.
Також для зменшення апетиту підійде:
жменя горіхів або шматочок сиру + склянка гарячого чаю без цукру.
ℹ️ Чи всім потрібні перекуси?
Не обов’язково. Якщо вам комфортно на триразовому харчуванні (сніданок, обід, вечеря) - це повноцінний і здоровий режим.
Зайві перекуси варто прибрати!
#doctor_kryvoviaz_дієтологія #перекуси #здоровіперекуси
